tag:blogger.com,1999:blog-6236162366604879672024-03-06T15:32:21.698+07:00TRỊ LIỆU TÂM LÝtrilieutamly.netUnknownnoreply@blogger.comBlogger55125tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-81247269006485316232017-07-26T16:43:00.000+07:002017-07-26T16:43:06.183+07:00THIỀN TRỊ LIỆUUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-78715752786125995582015-06-26T10:48:00.002+07:002017-07-26T16:32:15.752+07:00TỰ NÓI VỚI CHÍNH MÌNH<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_XYSEkFHfYe5oLLwIpGFU-pKiZtq3_Z6k2jafqLwDDO5-1sbx5PN6lsGyLPzV0NDD2xnNhkQKeTRdTxCur7hDKmyYwhBluGLJMXr2WLHOu_wVMXuhopSIUpKSPrBQt4MAO519rReskUg/s1600/How-Give-Self-Tan-More-Dimension.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_XYSEkFHfYe5oLLwIpGFU-pKiZtq3_Z6k2jafqLwDDO5-1sbx5PN6lsGyLPzV0NDD2xnNhkQKeTRdTxCur7hDKmyYwhBluGLJMXr2WLHOu_wVMXuhopSIUpKSPrBQt4MAO519rReskUg/s320/How-Give-Self-Tan-More-Dimension.jpg" width="320" /></a></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">“Tôi là một người tồi tệ, là người thất bại, là người không có giá trị,
là người thiếu tự tin, là người không giỏi, … nên mới không giữ được anh ấy. Những
suy nghĩ ấy cứ thường xuyên xuất hiện và ám ảnh trong tâm trí tôi làm tôi cảm
thấy chán nản, mệt mỏi, … và tuyệt vọng. Nhiều lúc tôi chỉ muốn chết đi cho
xong. Sao tôi lại ra thế này?”<o:p></o:p></span></i></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Tự nói với chính mình là gì?</span></i></b><br />
<a name='more'></a><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><o:p></o:p></i></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Khi các giác quan tiếp xúc với các đối tượng luôn nảy sinh ý nghĩ, ý
nghĩ đó thường hướng đến đối tượng hoặc hướng về lại bản thân mình. Quá trình ý
nghĩ nảy sinh và hướng về lại chính bản thân mình được gọi là tự nói với chính
mình (self-talk). <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Tự nói với chình mình là thói quen nhưng ít được quan tâm!<o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Tự nói với chính mình (self-talk) là điều mà chúng ta thường làm mỗi
ngày nhưng dường như chúng ta lại ít quan tâm đến điều này và những ảnh hưởng của
chúng đối với sức khỏe của bản thân. Ở mỗi người chúng ta thường có những mẫu cấu
trúc câu tự nói với chính mình, chúng xuất hiện một cách tự động trong những
tình huống của cuộc sống. Nếu bạn không ý thức được điều này và không khéo điều
chỉnh ý nghĩ, khổ đau sẽ đến với bạn. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Phân loại những điều tự nói với chính mình<o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Một bài tập nhỏ có thể giúp bạn nhận ra điều này. Hãy cho bạn thời gian
quay về với chính mình, quan sát và ghi nhận chính mình. Bạn dùng một cuốn sổ
tay bỏ túi và ghi lại tất cả những mẫu câu mà bạn đã tự nói với chính mình trong
ngày. Cuối ngày bạn nhóm chúng lại thành 2 nhóm (tích cực và tiêu cực) hoặc 3
nhóm (tích cực, trung tính và tiêu cực) bạn sẽ hiểu hơn về những điều mình đã
nói với chính mình trong những tình huống khác nhau với kiểu cấu trúc như thế
nào. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Bạn sẽ là … như những gì bạn nói với chính mình!<o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Với những người có suy nghĩ tích cực, những điều họ nói với chính mình
thường là những điều tích cực và hệ quả là nảy sinh cảm xúc tích cực. Tất cả những
điều này sẽ tạo thành một loại từ trường chi phối đến thân và tâm bạn có tác dụng
thúc đẩy thể chất lẫn tinh thần theo hướng tích cực. Bạn đang dọn đường cho sự
phát triển của bản thân. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Với những người có suy nghĩ tiêu cực, suy nghĩ lệch lạc, họ thường nói với
mình những điều tiêu cực và cảm xúc tiêu cực được nảy sinh và một hệ quả tất yếu.
Loại từ trường tiêu cực này sẽ góp phần không nhỏ trong việc cản trở sự phát
triển của bạn và tạo nên tâm bệnh. Chính bạn đang lấy đá đè mình.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Như vậy, bạn sẽ như thế nào tùy thuộc rất lớn vào những điều mà bạn nói
với chính mình. Bạn có quyền quyết định chuyện này. Vậy tại sao chúng ta lại
nói với chính mình những điều tiêu cực?<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Nguyên nhân của việc tự nói với mình những điều tiêu cực<o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Những người có thói quen tự nói những điều tiêu cực với bản thân thường
có những trải nghiệm bất hạnh/không tốt, thất bại, … trong quá khứ. Những vấn đề
này nếu không được giải quyết dứt điểm và bạn cũng không được dạy cách thoát ra
tình trạng này thì chúng sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến bạn và trở thành một thuộc
tính ổn định trong tiến trình nhận diện vấn đề của bạn. Bạn sẽ trở nên dễ khiển
trách và nói những điều tiêu cực với bản thân và người khác thay vì chịu trách
nhiệm với cảm xúc và hành vi của chính mình. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Ở người trưởng thành, những tình huống mà bạn thường tự nói với chính
mình tiêu cực như: khi bạn quá cầu toàn, lo lắng nhiều, luôn cảm giác mình là nạn
nhân, chỉ trích bản thân, lòng tự tôn thấp, ám ảnh sợ, cơn hoảng loạn, lo âu,
trầm cảm và tuyệt vọng. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Làm thế nào để vượt qua việc tự nói những điều tiêu cực với bản thân?<o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Bạn muốn vượt qua tình trạng này? Bạn cần dành thời gian cho chính mình,
dùng ý thức quan sát, ghi nhận những suy nghĩ của bản thân trong những tình huống
khác nhau. Sau đó phân loại chúng, chuyển hóa chúng. Nếu được thực hiện đều đặn
như thế trong một khoảng thời gian, bạn sẽ hình thành một thói quen mới đối với
việc nói với chính mình. Ngoài ra, bạn cần hoàn tất, chấp nhận và buông bỏ những
trải nghiệm tiêu cực/đau khổ, thất bại, … trong quá khứ. Nếu bạn gặp khó khăn
khi tự mình vượt qua vấn đề này thì chuyên gia tâm lý, nhân viên công tác xã hội
có thể giúp bạn. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="right" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: right; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy<o:p></o:p></span></i></b></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-57300711359642803132015-06-25T16:10:00.000+07:002017-07-26T16:32:44.477+07:00“QUÁ KHỨ LÀ CƠM THIU, TƯƠNG LAI LÀ GẠO SỐNG, CHỈ CÓ HIỆN TẠI LÀ CƠM DẺO THƠM”<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV2Nn4lW3Jv8WrqAguz-PKZBLvauFnfI_OmqaZkceLxFnB7zanQv04ztddCD5sy5b_N6Pyjp7pEAoP0SrpmMvfQwkB2W-W1VlGmnmreeQxtgobnoOnr0JVPpe4QXrnm6lVqwu01tJqqJw/s1600/Here-and-now.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV2Nn4lW3Jv8WrqAguz-PKZBLvauFnfI_OmqaZkceLxFnB7zanQv04ztddCD5sy5b_N6Pyjp7pEAoP0SrpmMvfQwkB2W-W1VlGmnmreeQxtgobnoOnr0JVPpe4QXrnm6lVqwu01tJqqJw/s320/Here-and-now.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Thân và tâm là 2 yếu tố không thể tách rời khi sự sống của một người
bình thường đang tiếp diễn. Thân khỏe, tâm an đó là trạng thái mà ai cũng mong
muốn. Thân bệnh thì tâm bị ảnh hưởng và ngược lại tâm bệnh thì thân cũng không
thể khỏe được. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;"></span><br />
<a name='more'></a>Nếu bạn lắng lòng quan sát thì sẽ thấy, trước khi thân hành động, ý nghĩ
được khởi lên trước và hướng dẫn thân hành động theo. Như vậy, ý là cái làm chủ,
điều khiển, chi phối và quyết định đến thân. Vậy chúng ta thường nghĩ đến những
điều gì? Chúng ta nghĩ đến rất nhiều điều trong cuộc sống nhưng tựu chung lại
không ngoài 3 phạm trù: quá khứ, hiện tại và tương lai.<o:p></o:p><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Quá khứ là “cơm thiu”!<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Như cơm đã nấu, để lâu ngày sẽ trở thành cơm thiu và cơm thiu nếu ăn ắt
sẽ sinh bệnh cho thân. Cũng vậy, những ý nghĩ tiêu cực trong quá khứ cho đến hiện
tại vẫn con đang đeo đuổi theo ta, chi phối ta từ ý nghĩ đến hành động, làm cho
ta đau khổ sẽ góp phần tạo nên tâm bệnh, đó chả phải là “cơm thiu” đó sao? Một
ý nghĩ tiêu cực về quá khứ được khởi lên trong ta, ta đang ăn “cơm thiu” và chắc
chắn rằng ta sẽ bệnh.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Nghĩ nhiều về quá khứ có gì ngoài sự tiếc nuối và đau khổ? Quá khứ là
cái đã qua, không thể thay đổi được. Chúng ta chỉ có thể chấp nhận và buông bỏ
quá khứ mà thôi. Vậy chúng ta ôm những suy nghĩ trong quá khứ để làm gì? Để làm
khổ ta, khổ người chăng? Vậy mà mấy ai chịu buông bỏ quá khứ của mình.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="FR" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Tương lai là “gạo sống”!<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="FR" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Gạo chưa nấu
thành cơm hoặc chưa chế biến cũng không thể ăn được. Nếu ăn thì cũng mang lại
thân bệnh. Cũng vậy, nghĩ quá nhiều về tương lai mà không hành động gì cả thì
cũng chỉ đem lại lo lắng, sợ hãi, … và thiếu tự tin mà thôi. Một ý nghĩ về
tương lai khởi lên trong ta, ta biết rằng ta đang ăn “gạo sống”. Ta biết và nhắc
mình rằng, ta sẽ bệnh nếu cứu tiếp tục như thế này. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="FR" style="color: black; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;"><strong>Hiện tại là </strong></span><a href="https://www.blogger.com/null"></a><strong><span style="color: black;">“cơm dẻo thơm” </span></strong><span lang="FR" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;"><strong><span style="color: black;">!<o:p></o:p></span></strong></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="FR" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Nếu bạn tập
trung thân, tâm làm tốt những gì đang diễn ra ở hiện tại thì bạn sẽ không có
quá khứ tồi tệ và tương lai của bạn cũng sẽ tốt, đó là kết quả khá rõ ràng. Sống
ở hiện tại, bạn lại rong ruổi ý nghĩ về quá khứ, tương lai. Rồi cái tương lai
đó nó cũng sẽ là hiện tại. Cái hiện tại đó rồi cũng sẽ là quá khứ thôi mà.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="FR" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Như vậy, chúng
ta không thể thay đổi kết quả trong quá khứ, cũng không chắc chắn về kết quả
trong tương lai nhưng hiện tại chính là chìa khóa để ta chuyển hóa quá khứ và
tương lai kể từ thời điểm này. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="FR" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Sống với hiện tại như thế nào ?<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="FR" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Khi bạn đang suy nghĩ hay hành động vào một việc gì, bạn cần tập trung
thân, tâm vào việc ấy. Nếu một ý nghĩ khởi lên trong bạn, bạn cần ghi nhận chúng
thuộc quá khứ hay tương lai và nhắc mình “Quá khứ là cơm thiu, tương lai là gạo
sống, quay về với hiện tại thôi”. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="FR" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">Công việc nhẹ
nhàng, tưởng chừng như đơn giản vậy chứ có thể bạn sẽ phải gặp khó khăn vì thói
quen cũ của mình. Một đứa trẻ cũng có thể làm nhưng người già 80 tuổi cũng chưa
chắc hình thành được thói quen này. Chỉ có thường xuyên thực hành mới giúp bạn
hình thành thói quen mới. Chúc các bạn lúc nào cũng ăn <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">“cơm dẻo thơm” </b>.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="right" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: right; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="FR" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13pt; line-height: 107%;">(Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy)<o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-71555412945525099742015-06-25T10:27:00.002+07:002017-07-26T16:33:16.602+07:00HỆ THỐNG HỖ TRỢ CỦA BẢN THÂN<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">“…Tôi là một người vui tính, yêu đời,
thích lãng mạn, sự chân thành và luôn mong muốn được tôn trọng. Vì thế, tôi có
khá nhiều bạn bè. Người thân, bạn bè, đồng nghiệp rất thích và yêu quý tôi. Cuộc
sống cứ êm đềm trôi qua, cho đến một ngày, tôi yêu anh, tôi đã thay đổi hoàn
toàn cuộc sống của mình. </span></i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdKHbR4QOLmAJrCmGYA4nDDayDHLQWLPxdFXwsXPmBcSVlnVDlGHpPR-iPIKi7gJ5Mkj5F3I-TUS-4ukNRY9VOerxZW6N6_dDayXKSOLMpB3mg3RmAgjMViUY2allvrhHqhZkuOh3ZYY0/s1600/Build-Support-System.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdKHbR4QOLmAJrCmGYA4nDDayDHLQWLPxdFXwsXPmBcSVlnVDlGHpPR-iPIKi7gJ5Mkj5F3I-TUS-4ukNRY9VOerxZW6N6_dDayXKSOLMpB3mg3RmAgjMViUY2allvrhHqhZkuOh3ZYY0/s320/Build-Support-System.jpg" width="320" /></a></i></b></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"></i></b><br />
<a name='more'></a><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Tôi không còn thường xuyên gọi điện cho ba mẹ như trước
nữa. Những buổi họp lớp cứ thưa dần, những lần gặp nhau cuối tuần cùng nhóm bạn
thân uống cà phê, nấu ăn, những chuyến du lịch ngắn, … tôi cũng không còn có mặt.
Bạn bè tôi bắt đầu nhận ra sự thay đổi ở tôi và có những lời khuyên, khuyên
không được nên trách tôi sao vội “theo tình bỏ cuộc chơi”. Tôi lờ đi những lời
ghen tị của chúng bạn. Với tôi, anh là tất cả. Tôi sẵn sàng chiều anh với tất cả
những gì anh muốn, miễn anh vui là tôi cảm thấy hạnh phúc. Vì anh, tôi sẵn sang
đánh đổi mọi thứ trên đời này.<o:p></o:p></i></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Cho đến một ngày, tôi nhận được một tin mà
có thể cả cuộc đời này tôi không thể quên được ngày định mệnh ấy từ em gái anh.
Cô ấy bào rằng “anh sắp lập gia đình” và chửi tôi ngu muội mới bị lừa, tôi
không đủ tư cách làm chị dâu của cô ấy và khuyên tôi hãy quên anh ấy đi. Tôi bàng
hoàng, thảng thốt và chết lặng đến sững cả người. Tôi không biết bày tỏ cùng ai
nỗi đau này, tôi ngại gặp bạn, mà cũng chẳng ai để ý đến một đứa bạc bẽo như
tôi. Tôi cũng không thể chia sẻ với bố mẹ của mình. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Vì không tự mình vượt qua cú sốc quá lớn
này, tôi mới tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Trong tiến trình trị
liệu tâm lý tôi đã nhận ra nhiều điều, đặc biệt tôi đã đánh mất đi chính mình
khi yêu và phá hủy cả hệ thống hỗ trợ của bản thân. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Hệ thống hỗ trợ của bạn là gì?<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Hệ thống hỗ trợ là tập hợp những thành
viên có mối quan hệ tốt đẹp, yêu thương, quý trọng và chân thành với bạn, sẵn sàng
hỗ trợ về vật chất, tinh thần trong những lúc bạn gặp khó khăn hay cần sự giúp
đỡ. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Tại sao bạn cần phải có hệ thống hỗ trợ?<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Vẫn biết rằng, chúng ta không thể chọn người
khác làm điểm tựa vĩnh viễn, chỉ có tựa vào chính mình mới là <a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2015/06/au-la-iem-tua-vung-chac-nhat.html" target="_blank">điểm tựa vững chắc nhất</a>. Tuy nhiên, những lúc yếu lòng, chán nản, mệt mỏi, thất bại, lo lắng, sợ
hãi, …những điểm tựa tạm thời trong hệ thống hỗ trợ của bạn sẽ giúp bạn đứng vững
trước sóng gió của cuộc đời và tiếp tục tiến bước. Một cái cây đứng độc lập có
thể bị bão táp quật ngã nhưng xung quanh cây ấy còn nhiều cây khác thì bão táp
có lớn cỡ nào cũng không dễ gì quật gốc. Đó là giá trị thật sự từ hệ thống hỗ
trợ của bạn.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Hệ thống hỗ trợ bao gồm những ai?<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Chuyên gia tâm lý, nhân viên công tác xã hội,
tôn giáo/lãnh tụ tôn giáo, thầy/cô giáo mà bạn kính trọng, ba mẹ, anh/chị/em, chồng/vợ,
người thân, người yêu, người tình, bạn thân, đồng nghiệp tin cậy, … là những điểm
tựa tạm thời trong hệ thống hỗ trợ của bạn. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Làm thế nào để xây dựng hệ thống hỗ trợ của bạn?<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Điều đâu tiên là bạn phải thấy vai trò và
tầm quan trọng của hệ thống hỗ trợ đối với sự phát triển của bản thân. Bước tiếp
theo là tiến hành hành động để thiết lập mối quan hệ với các đối tượng này.
Trong 4 tương giao (I’m OK-You’re OK; I’m OK-You’re not OK; I’m not OK-You’re
OK; I’m not OK-You’re not OK) thì chỉ có tương giao thứ nhất có thể duy trì và
phát triển được mối quan hệ. Bạn hãy suy ngẫm thêm về điều này và quan sát
chúng trong cuộc sống, bạn sẽ thấy chúng khá thú vị. Giữ kết nối thường xuyên với
các thành viên trong hệ thống hỗ trợ này. Cuối cùng, bạn cần phải thường xuyên
chăm sóc hệ thống hỗ trợ của mình theo cách gián tiếp thông qua các phương tiện
truyền thông (điện thoại, tin nhắn, email, facebook, …) hoặc trực tiếp. Bạn đã
có hệ thống hỗ trợ của mình chưa? Nếu có, hãy tiếp tục duy trì và phát triển
nó, nếu chưa bạn hãy thận trọng suy nghĩ về điều này nhé.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Chỉ có tựa vào chính mình mới là <a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2015/06/au-la-iem-tua-vung-chac-nhat.html" target="_blank">điểm tựa vững chắc</a> và ổn định nhất. Tuy nhiên, hệ thống hỗ trợ của bạn sẽ là điểm tựa tạm
thời có tác dụng nâng đỡ, tái lập trạng thái cân bằng và củng cố sự phát triển vững
chắc, ổn định của bạn. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div align="right" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: right; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">(Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy)<o:p></o:p></span></i></b></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-34326594192591324822015-06-24T15:51:00.001+07:002017-07-26T16:33:39.400+07:00ĐÂU LÀ ĐIỂM TỰA VỮNG CHẮC NHẤT?<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">“Tôi là một người bất hạnh, tôi thiếu thốn tình cảm
gia đình nên luôn khát khao yêu và được yêu. Tôi yêu anh và chỉ biết có anh
trên cuộc đời này. Anh là điểm tựa, là lẽ sống duy nhất của đời tôi. </span></i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGTnfSFuySSCXaewA6NkpkBEiTzlEF5S6ogkrVKuUulo4AuYytXqkJ9bEUfRKdhoy4sWbBN_81_88nKVUWKqtWvigHTBz6hmzv7QGIrvH0WxWB2EE34217S8yWTe3rQmgicGzqmF838Fg/s1600/%25C4%2591i%25E1%25BB%2583m+t%25E1%25BB%25B1a.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGTnfSFuySSCXaewA6NkpkBEiTzlEF5S6ogkrVKuUulo4AuYytXqkJ9bEUfRKdhoy4sWbBN_81_88nKVUWKqtWvigHTBz6hmzv7QGIrvH0WxWB2EE34217S8yWTe3rQmgicGzqmF838Fg/s320/%25C4%2591i%25E1%25BB%2583m+t%25E1%25BB%25B1a.jpg" width="320" /></a></span></i></b></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"></i></b><br />
<a name='more'></a><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Tôi mong
anh cũng như tôi và đáp lại tấm chân tình của tôi. Thời gian đầu, tôi rất hạnh
phúc vì có anh. Tuy nhiên, anh càng ngày càng hờ hững và lạnh nhạt với tôi khiến
tôi nhớ lại những kỷ niệm đẹp ngày xưa của 2 đứa và mong chờ một ngày nào đó
anh sẽ tiếp tục yêu thương tôi. Cũng bởi vì thế mà tôi thích sống với quá khứ
êm đẹp ngày nào với anh và mong chúng cứ như thế mãi thì hay biết mấy. Cho đến
một ngày, tôi thật sự sốc, không thể tin vào mắt mình và hoàn toàn sụp đỗ khi
chứng kiến anh tay trong tay với một cô gái khác. </i></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Điểm tựa của đời
tôi, …<o:p></o:p></span></i></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Trong cuộc sống ai cũng chọn cho mình những điểm tựa
vững chắc để có thể tồn tại, phát triển và bớt cô đơn hơn. Tuy nhiên, tựa như
thế nào và tựa vào đâu cho hợp lý là những câu hỏi mà chúng ta cần phải suy ngẫm.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Khi được hỏi điều này, hầu hết chúng ta đều chọn điểm
tựa là người khác (người yêu, chồng/vợ, cha/mẹ, con cái, bạn bè, ...). Liệu có
hợp lý chăng? Bạn có thể chọn người khác làm điểm tựa, tuy nhiên chỉ tạm tựa
vào những lúc yếu lòng, mệt mỏi, chán nản, … cần 1 bờ vai, một cái ôm, một lời
động viên chia sẻ mà thôi.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Ngược lại, nếu bạn đặt hết niềm tin, hy vọng, sự kỳ
vọng vào một người mà bạn chọn làm điểm tựa, bạn có nguy cơ bị phụ thuộc và
luôn bị động. Cuộc sống của bạn có thể sẽ bị chi phối hoàn toàn vào điểm tựa
này, sự thay đổi của họ sẽ làm bạn phải thay đổi. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Những gì bạn cho đi, bạn cũng mong được đáp lại. Tuy
nhiên, mỗi con người là một nhân cách độc đáo, riêng biệt, bạn không thể bắt
người khác làm theo ý bạn muốn. Bạn sẽ khổ vì mình muốn mà không được như ý, điều
này có thể khiến bạn cảm thấy giận dữ oán hận điểm tựa của mình và có cảm giác
mình bị bỏ rơi. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Muốn thoát khỏi tình trạng này, bạn cần phải nhận ra
suy nghĩ của mình về điểm tựa là không hợp lý, sau đó tái cấu trúc về nhận thức
của bản thân và thay đổi trong hành động. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">“Tựa vào người khác tại một số thời điểm là điều cần
thiết nhưng chỉ là tạm thời và không đem lại sự ổn định lâu dài; chỉ có tựa vào
chính mình mới phát huy tính độc lập, tự chủ, … và bộc lộ hết tiềm năng của bản
thân. Hãy tự thắp đuốc lên mà đi”. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div align="right" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: right; text-indent: 1cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 107%;">(Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy) <o:p></o:p></span></i></b></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-30603565038019829792013-08-07T15:03:00.001+07:002017-07-26T16:33:55.276+07:00Rối loạn ám ảnh cưỡng chế<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:shapedefaults v:ext="edit" spidmax="1027"/>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:shapelayout v:ext="edit">
<o:idmap v:ext="edit" data="1"/>
</o:shapelayout></xml><![endif]-->
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">1.Rối loạn ám ảnh-cưỡng chế là gì?</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0No9X1CSvjLqug1WtWSvG20Qtko0KdX8YuFqpPNuhnJAN7pJlprjqFoLL6avycgfhXMgRVD11HS8f0h4EIdsjDaj0SM_M86ISDMnq2Hqh98PxALMd0Q9i6jXUYMJfwBhv3rMxZEzUChw/s1600/obsessive-compulsive-disorder.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0No9X1CSvjLqug1WtWSvG20Qtko0KdX8YuFqpPNuhnJAN7pJlprjqFoLL6avycgfhXMgRVD11HS8f0h4EIdsjDaj0SM_M86ISDMnq2Hqh98PxALMd0Q9i6jXUYMJfwBhv3rMxZEzUChw/s320/obsessive-compulsive-disorder.jpg" width="320" /></a></div>
Rối loạn ám ảnh-cưỡng
chế (OCD - Obsessive-Compulsive Disorder) là một dạng thuộc nhóm <a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/lo-au-co-phai-la-benh.html" target="_blank">Rối loạn lo âu</a>. Người bị bệnh này có những ý nghĩ (bị ám ảnh) hoặc hành vi lặp đi lặp lại một
cách vô nghĩa nhưng không có khả năng kiểm soát (bị cưỡng chế) chúng. <br />
<a name='more'></a>Ví dụ: Bệnh
nhân rửa tay thường xuyên, rửa rất kỹ và thời gian kéo dài/1 lần rửa và rửa nhiều
lần trên ngày vì sợ bẩn, sợ bị lây bệnh hoặc bệnh nhân nghi ngờ chưa khóa bếp
ga hay chưa đóng cửa khi ra khỏi nhà nên có hành vi quay lại kiểm tra nhiều lần
hoặc những suy nghĩ, yêu cầu quá hoàn hảo, quá kỹ tính....Những ý nghĩ và hành
vi này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng lao động/học tập và các hoạt động
sống khác của bệnh nhân. <br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">2. Liệu tôi hoặc người thân có đang bị Rối loạn ám ảnh cưỡng chế không?</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Tham khảo các dấu
hiệu sau theo tiêu chuẩn chẩn đoán DSM-IV của Hội Tâm thần học của Mỹ sẽ giúp bạn
trả lời được câu hỏi này. Nếu bạn hoặc người thân hiện diện 1 trong 2 yếu tố ám
ảnh hay cưỡng chế:</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Ám ảnh:</b>
Bệnh nhân có xuất hiện những ý nghĩ mang tính ám ảnh hoặc cưỡng chế dẫn đến
tình trạng lo lắng quá mức về tình hình hiện tại của bản thân. Những lo lắng
này không những là những lo toan thường ngày của cuộc sống mà đôi khi chỉ là những
vấn đề rất nhỏ như: sợ bẩn, sợ bệnh…Bệnh nhân cũng biết rằng việc đó là do tự
mình suy nghĩ, tự làm chứ không phải là do người khác áp đặt/sai khiến. Bệnh
nhân tìm cách phớt lờ, trung hòa hay dẹp bỏ các ý nghĩ đó bằng một hành động khác.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Cưỡng chế:
</b>Bệnh nhân có những hành vi lặp đi lặp lại (rửa tay, kiểm tra, ra lệnh…), cảm
thấy mình bị thúc đẩy làm như thế một cách cứng nhắc để ngan cản, xóa tan yếu tố
ám ảnh. Ví dụ: Rửa tay liên tục (hành động bị cưỡng chế) vì sợ bẩn sẽ lây bệnh (ý
nghĩ ám ảnh).</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>Có những lúc, bệnh nhân vẫn nhận ra rằng những ý
nghĩ ám ảnh và hành vi của mình là quá mức bình thường và vô lý.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>Những ý nghĩ ám ảnh và hành vi của bệnh nhân làm
mất nhiều thời gian, gây ra cảm giác hoang mang, lo lắng, làm ảnh hưởng nghiêm
trọng đến các hoạt động sống của bệnh nhân.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>Các ý nghĩ ám ảnh và hành vi này không phải là hệ
quả của việc lạm dụng một chất (chất kích thích, gây nghiện, thuốc men…) hay 1
bệnh khác gây nên.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">3.Điều trị cho bệnh nhân có Rối loạn ám ảnh cưỡng chế như thế nào?</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Quá trình điều
trị phối hợp giữa Liệu pháp hóa dược và Liệu pháp tâm lý mang lại hiệu quả khá
tốt cho người bệnh. Thông thường, Trị liệu theo cách tiếp cận hành vi mà cụ thể
là phương pháp Giải cảm ứng hệ thống là hướng đi khá tốt cho những bệnh nhân bị
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">4.Làm gì khi bạn hoặc người thân bị Rối loạn ám ảnh cưỡng chế?</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Rối loạn ám ảnh
cưỡng chế làm cho bệnh nhân rất đau khổ, khó chịu và bệnh có thể kéo dài nhiều
năm trong đời sống. Nếu không điều trị kịp thời bệnh sẽ có khuynh hướng trầm trọng
hơn và bệnh nhân không thể làm được việc gì ngoài những hành vi mang tính lặp
đi lặp lại để xua tan ám ảnh. Tuy nhiên, các bệnh nhân bị Rối loạn ám ảnh cưỡng
chế thường không thừa nhận mình mắc bệnh vì họ cảm thấy ngại, xấu hổ khi phải
thừa nhận những ý nghĩ, hành vi mang tính ám ảnh, cưỡng chế này và chính điều
này ngăn cản họ tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tinh
thần. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Nếu bạn hoặc
người thân có các dấu hiệu trên thì nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ các bác sĩ tâm thần,
các chuyên gia tâm lý để được điều trị kịp thời. <br />
(<strong><em>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy)</em></strong></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-34665760209296522122013-08-06T10:09:00.001+07:002017-07-26T16:34:15.182+07:00Rối loạn cảm xúc lưỡng cực<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";}
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:shapedefaults v:ext="edit" spidmax="1027"/>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:shapelayout v:ext="edit">
<o:idmap v:ext="edit" data="1"/>
</o:shapelayout></xml><![endif]-->
<br />
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Thạc sĩ tâm lý
Ngô Minh Duy</span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">1.Rối loạn cảm
xúc lưỡng cực là gì?</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFXbTXsqDEvF_FvHvAi2T8WA6byw94iCxN9mG559tizToRgW9KeXWDqBfuGTErUtWdSIaXTR9emGxrXvIe-GqKstg3GMZl19WcTOAJGkEYBPOWpzb1kPanyWru58ZnngdEg4zMSDoIGXA/s1600/bipolar-symptoms-300x200.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFXbTXsqDEvF_FvHvAi2T8WA6byw94iCxN9mG559tizToRgW9KeXWDqBfuGTErUtWdSIaXTR9emGxrXvIe-GqKstg3GMZl19WcTOAJGkEYBPOWpzb1kPanyWru58ZnngdEg4zMSDoIGXA/s320/bipolar-symptoms-300x200.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Theo Sổ tay thống kê và chẩn đoán các rối loạn tâm
thần (DSM-IV) thì Rối loạn cảm xúc lưỡng cực (RLCXLC) thuộc nhóm Rối loạn khí sắc
và là một trong những bệnh tâm thần khá phổ biến trên thế giới với đặc trưng là
cảm xúc không ổn định và bệnh nhân/khách hàng không kiểm soát được cảm xúc của
bản thân. </span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">RLCXLC có 2 giai đoạn cơ bản: giai đoạn hưng cảm, giai đoạn trầm cảm,
một số ít bệnh nhân/khách hàng tồn tại cả 2 giai đoạn cùng lúc (vừa hưng cảm và
trầm cảm. Tùy thuộc vào từng giai đoạn mà triệu chứng có sự khác nhau và mang
tính chất chu kỳ. Hầu hết các bệnh nhân/khách hàng có RLCXLC thường không thừa
nhận là mình đang bị bệnh và không chấp nhận yêu cầu đi chữa bệnh hoặc uống thuốc
điều trị. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">2. Làm thế nào để
biết mình hoặc người thân đang bị Rối loạn cảm xúc lưỡng cực?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Bệnh nhân/khách hàng được chẩn đoán là RLCXLC khi hiện
tại có các dấu hiệu của <a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/ban-co-bi-tram-cam.html" target="_blank">Rối loạn trầm cảm</a> hoặc <a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/ban-co-bi-benh-hung-cam.html" target="_blank">Rối loạn hưng cảm</a> nhưng trước
đây có dấu hiệu của pha ngược lại. Ở giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm, bệnh
nhân/khách hàng có các triệu chứng của Rối loạn hưng cảm hoặc Rối loạn trầm cảm.
Ở giai đoạn hỗn hợp, bệnh nhân/khách hàng có các triệu chứng đan xen giữa 2 rối
loạn này. (Vui lòng xem thêm triệu chứng của 2 rối loạn này trong các bài viết
trước). Ngoài ra, bệnh nhân/khách hàng còn có một số triệu chứng loạn thần kèm
theo như: hoang tưởng (bị hại; bị theo dõi; được yêu; tự cao, phát minh) và ảo
thanh (tiếng nói không rõ nội dung; tiếng nói khen ngợi; tiếng nói bình phẩm;
tiếng nói ra lệnh).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">3.Tại sao lại mắc
bệnh Rối loạn cảm xúc lưỡng cực?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Cho đến hiện nay, các nhà khoa học vẫn chưa tìm được
nguyên nhân chính xác của căn bệnh này. Tuy nhiên, qua các công trình nghiên cứu
cho thấy có sự mất cân bằng sinh hóa trong não, đặc biệt là Norepinephrine,
Serotonin và các hoạt hóa chất khác. Qua tiếp xúc lâm sàng tâm lý cho thấy, các
nguyên nhân tâm lý làm khởi phát bệnh như: sang chấn/biến cố lớn trong cuộc sống;
áp lực; bị xúc động hay kích động mạnh và chủ yếu là cảm xúc giận dữ và vui.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">4.Làm gì khi
mình hoặc người thân của mình bị Rối loạn cảm xúc lưỡng cực?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Ở giai đoạn trầm cảm bệnh nhân/khách hàng thường có
khuynh hướng tự tử và ngược lại ở giai đoạn hưng cảm bệnh nhân/khách hàng có
khuynh hướng kích động hoặc làm tổn hại đến người khác. Người thân không nên
kích động bệnh nhân/khách hàng thay vào đó hãy tìm cách đưa họ nhập viện để được
điều trị là yêu cầu bắt buộc để an toàn cho bản thân và người khác. Một số trường
hợp cần phải áp tải bệnh nhân/khách hàng nhập viện. Người nhà của bệnh
nhân//khách hàng cần phải theo dõi và kiểm soát việc uống thuốc của bệnh nhân/khách
hàng vì bệnh nhân/khách hàng thường không chịu uống thuốc và lén bỏ thuốc. Giao
tiếp với bệnh nhân/khách hàng nhẹ nhàng, tránh các kích động mạnh, đặc biệt là
giận dữ. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">5.Làm thế nào để
điều trị Rối loạn cảm xúc lưỡng cực?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Vấn đề điều trị cho bệnh nhân/khách hàng có TLCX lưỡng
cực cần có sự phối hợp giữa Liệu pháp hóa dược và Liệu pháp tâm lý. Ở giai đoạn
đầu, bệnh nhân/khách hàng cần được điều trị bằng thuốc để ổn định cả về thực thể
và tinh thần. Sau đó, bệnh nhân/khách hàng cần được điều trì bằng tâm lý với mục
tiêu giảm stress, giải tỏa cảm xúc tiêu cực, tư duy tích cực, xây dựng kế hoạch
chăm sóc bản thân… và đặc biệt là cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc. Nếu bạn
hay người nhà có các dấu hiệu của RLCXLC hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ
trợ khi cần thiết. </span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-76986933078836978862013-07-19T17:52:00.001+07:002013-07-19T17:52:08.792+07:00Khủng hoảng tiền hôn nhân p1<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/BqPi5oNb9Zk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-60553857171714515582013-07-19T17:43:00.001+07:002013-07-19T17:43:21.332+07:00Khủng hoảng tiền hôn nhân p2<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/xYtnkl1woWE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-18026376306194294372012-08-15T08:03:00.004+07:002017-07-26T16:34:58.624+07:00Hiểu con lần nữa<b style="line-height: 15.1pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Nhờ bà chăm cháu, con gái cần lường trước những bất đồng có thể
nảy sinh để hạn chế việc làm mẹ không vui...</span></b><br />
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bà vào nuôi con gái đẻ.
Bà đã nuôi con gái 18 năm. Mất 4 năm nó học đại học trên thành phố, vài năm đi
làm rồi giờ đây con gái đã trả ơn cho bà bằng việc lấy một người chồng tốt và
sinh con hãnh diện đầy mà cũng gian nan đấy khi gần con mà bà thấy phải học
cách hiểu con lần nữa bởi có nhiều thứ nảy sinh.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Không người mẹ nào lại
không hạnh phúc khi nhận cuộc gọi của con gái, con rể nhờ đến ở chung nhà giúp
nuôi cháu. Bà nào cũng khăn gói lên đường ngay. Thế nhưng có một điều mà các bà
mẹ chưa nhận thức được là các bà đang lên đường để bước vào một hành trình khó
khăn và chẳng kém nhọc nhằn.<o:p></o:p></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://dep.com.vn/Uploaded/thanhnt/2012_07_26/giadinh%202-sua.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://dep.com.vn/Uploaded/thanhnt/2012_07_26/giadinh%202-sua.jpg" width="216" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><i style="line-height: 20.116666793823242px;"><span style="border: 1pt none; font-family: "arial" , sans-serif; padding: 0cm;">Đứa trẻ sinh ra như một mắt xích để bà và mẹ hiểu nhau hơn </span></i> </span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="border: 1pt none; font-family: "arial" , sans-serif; padding: 0cm;">Coi mẹ chẳng bằng tờ báo!</span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bà Hảo (56 tuổi, quê Bình Định), vào Sài Gòn phụ con gái chăm
sóc đứa cháu ngoại mới sinh. Theo bà, con gái của bà giờ kênh kiệu, kiểu
cách và hỗn lắm. Cô tỏ ra vô cùng lạnh lùng và vô ơn dưới cái vẻ của một người
đã trưởng thành.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Cô không nghe lời bà,
trứng mà đòi khôn hơn vịt. Con là đứa sinh sau đẻ muộn, được học hành tí là cái
gì cũng cãi lại. Đã bảo phải kiêng cữ mà cô cứ đòi tắm sau vài ngày sinh nở. Cô
cứ lao đầu vào đọc các cuốn sách dạy nuôi con sau một tuần ra viện và bảo là
tìm hiểu kiến thức để chăm bé đúng, tốt nhất. Bà nói con gái cứng đầu. Con gái
lại bảo mẹ rằng nước ngoài họ còn đi tắm ngay sau khi sinh, miễn là cảm thấy
khỏe mạnh. Phương Tây họ còn văn minh hơn ta gấp nhiều lần, chả nhẽ họ lại
không biết bảo vệ sức khỏe hơn mình.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bà ghét cái kiểu cứ động
chuyện là con gái mang người nước ngoài, sách này báo kia ra để trả lời. Kiến
thức từ những người ở cách xa đến hàng vạn cây số và những tờ báo xa lạ xem ra
còn nhận được sự tôn trọng của con gái hơn là lời nói của bà. Trong khi những
điều bà truyền lại đều là những thứ bà đã góp nhặt qua mấy lần sinh con. Người
nào cũng lớn lên khỏe mạnh, học hành đến nơi đến chốn đấy thôi.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="border: 1pt none; font-family: "arial" , sans-serif; padding: 0cm;">Ai mách gì, bà cũng làm cho cháu</span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Trong khi mẹ theo kinh
nghiệm dân gian thì con gái tiếp cận với những xu hướng, kiến thức nuôi con
hiện đại nên chuyện gặp bất đồng quan điểm là khó lòng tránh khỏi. Không khéo
cư xử, con gái rất dễ khiến mẹ ruột phiền lòng. Không như cô con gái của bà
Hảo, thường phải chịu sự nhắc nhở, kiêng này, cữ kia, Thanh Thúy (29 tuổi, Q.7,
TP.HCM) thì khác. Cô không thể chịu nổi việc mẹ mình hễ cứ nghe mấy bác trong
xóm mách gì là về nằng nặc đòi làm cho cháu. Mặt con trai cô bị dị ứng nổi mẩn
đỏ, đi bác sĩ kết luận viêm da dị ứng, cho toa thuốc uống mãi không khỏi. Một
buổi đi làm về, thấy mặt mũi cậu con trai xanh lè, cô hốt hoảng suýt ngất thì
được mẹ giải thích là bà bôi nước rau ngót cho cháu, mấy bác hàng xóm chỉ,
nhanh khỏi lắm. Chả biết có khỏi hay không nhưng cứ nhìn mặt con và áo quần
xanh lè, toàn mùi hắc là cô xót hết cả ruột, chưa kể nỗi lo nhiễm trùng da nữa.
Nhưng vì sợ mẹ tự ái nên Thúy chỉ nói: “Lần sau mẹ nên đợi con hỏi bác sĩ đã
rồi hãy làm cho cháu, nhỡ có chuyện gì”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Một tuần trôi qua, mặt
thằng bé cũng không giảm. Lần này đi bộ buổi sáng với mấy bà bạn về, mẹ cô lại
bảo: “Mua dung dịch vệ sinh phụ nữ về bôi, rửa mặt cho cháu là hết ngay”. Thúy
nhất quyết không đồng ý. Tránh việc cứ bảo mẹ không làm thế này, đừng làm cái
kia nữa khiến mẹ đâm tự ái và buồn lòng, chị Thúy vội xách xe, chở cả 2 bà cháu
cùng tới gặp bác sĩ nhi khoa và nhờ tư vấn thêm cách chữa trị cho bé. Lời bác
sĩ dù gì cũng nặng ký hơn, khiến mẹ chị thoải mái hơn so với việc con gái “ra
lệnh, yêu cầu” mẹ thế này, thế khác. Đấy là kinh nghiệm chị Thúy rút ra sau vài
lần làm mẹ “sung” lên rồi một hai đòi bỏ về quê cho yên phận.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Có con, ai cũng muốn
những điều tốt đẹp nhất cho con. Nên dường như họ nhạy cảm hơn với những gì có
thể ảnh hưởng đến thân thể, sức khỏe của bé. Nhìn đâu họ cũng lo vi khuẩn dễ
gây bệnh cho bé yêu. Chị Mỹ Nhung (30 tuổi, Q. Thủ Đức, TP.HCM) cũng không nằm
ngoài quy luật đó. Chị sinh bé thứ hai, mẹ cũng vào chăm. Bà làm gì chị cũng
không vừa ý. Chị quan sát lúc bà rửa bình sữa cho cháu. Chị dặn tới, dặn lui
việc mẹ phải tháo núm vú ra dùng cây cọ nhỏ rửa cả núm cao su, lúc pha sữa
không được cầm trực tiếp vào núm vú, vi khuẩn nhiều lắm. Nhắc hoài đến nỗi bà
“sợ”, nhiều khi đang làm cũng phải nhìn quanh xem con gái có quan sát không.
Đỉnh điểm là có hôm mẹ vừa lau nhà xong mà nền nhà còn ướt sũng, loang lổ những
vệt nước dọc ngang, chị Nhung đưa cháu cho mẹ bế, chờ bà vừa sang hàng xóm thì
liền phân công cho chồng ra canh cổng còn mình loay hoay lau lại nhà cho kì
sạch vì không muốn nghe mẹ nói lẫy.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Có lần, chị Nhung thấy
rõ là mẹ quên không tráng bình trước khi pha sữa, cô quay lại bảo thì bà nói
ngay: “Mẹ tráng rồi”, vừa bực vừa thương mẹ nhưng nỗi lo con ăn uống thiếu vệ
sinh rồi bị bệnh vẫn khiến Nhung phản ứng thái quá với mẹ. Bà mẹ cũng cảm thấy
con gái không tin tưởng mình, quan trọng hơn là sao nó khó khăn với bà đến thế.
Không khí giữa hai mẹ con nhiều khi cũng căng thẳng.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="border: 1pt none; font-family: "arial" , sans-serif; padding: 0cm;">Nỗi lòng ruột thịt</span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Chị Nhung cuối cùng cũng
lẳng lặng thuê người chăm con. Vậy nhưng sau khi thuê người giúp việc thì Nhung
nhận ra rằng mình đã quá vô tâm khi cư xử với mẹ. Với bà giúp việc, cô có sự
giữ ý, phần vì cần đặt ra một khoảng cách. Quan trọng nhất là tâm lý lo sợ họ
giận mà không hết lòng chăm sóc con mình. Quả đúng vậy thật. Hóa ra những thiếu
sót của mẹ cô chẳng là gì so với tình cảm của bà dành cho cháu. Bà nựng nịu ẵm
bồng, cả ngày lẫn đêm nếu Nhung mệt mỏi. Bà lo lắng cho cháu còn hơn mẹ của nó.
Điều đó không có ở người giúp việc. Họ làm xong bổn phận là đã may mắn lắm rồi.
Trong khi đối với trẻ con thì tình cảm âu yếm là rất quan trọng.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Bà Hảo trong câu chuyện
kể trên cũng đòi về ngay khi cháu vừa được 9 tháng. Về mà lòng bà cứ bứt rứt.
Bà thương và lo cho con, cho cháu đủ chuyện. Nhiều lúc tự mắng mình, biết thế
cứ ở lại lo cho cháu. Giờ về rồi cũng chẳng vào lại nữa, vì… kỳ khôi quá.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Thật ra chuyện mẹ và con
gái bất đồng trong việc chăm sóc và nuôi dạy bé là trường hợp hay gặp. Người
thương con và người kia cũng thương cháu. Ai cũng muốn điều tốt đẹp nhất cho
con, cho cháu của mình. Tuy nhiên, sự chênh lệch nhau trong nhận thức về vệ
sinh, khoa học hay lối sống dẫn đến những điều chưa vui giữa con – mẹ là khó
tránh khỏi. Dù vậy, điều này không thật sự quá nghiêm trọng nếu đem so với việc
tình cảm mẹ con bị ảnh hưởng. Do đó, con cái cần cư xử khéo léo để không đụng
chạm đến tâm lý dễ bị tự ái, tổn thương của người lớn tuổi. Sự kiềm chế bản
thân lúc nào cũng quan trọng. Giữa hai mẹ con lại càng quan trọng hơn.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ngoài ra, khi con cái xa
nhà, đi học, đi làm rồi lấy chồng sinh con, khoảng thời gian đó mỗi người đã có
những thói quen, cách sinh hoạt, nhận thức vấn đề đã khác trước rất nhiều. Do
đó, để tìm lại được những góc nhìn chung về vấn đề chăm sóc, nuôi dạy con cháu,
cả mẹ và con gái cần có sự cảm thông, chia sẻ với người kia để mọi sự góp ý đều
phải thực sự nhẹ nhàng, khéo léo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #e8e8e8; line-height: 15.1pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<b><span style="border: 1pt none; font-family: "arial" , sans-serif; padding: 0cm;">Con làm căng chỉ khiến mẹ tổn thương!</span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #e8e8e8; line-height: 15.1pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Theo Thạc sĩ Ngô Minh Duy, Chuyên gia Tham vấn và trị liệu tâm lý, Trung tâm đào tạo và Chăm sóc tinh thần Ý Tưởng Việt, phụ nữ sau sinh thường có những biến đổi về tâm lý, tính tình hay khó chịu, bực bội và khó kiểm soát cảm xúc hơn so với trước. Cộng thêm tâm lý thương con vì có khi lần đầu làm mẹ, họ đã phản ứng thái quá với cả mẹ ruột của mình. Trong lúc đó, người có tuổi đôi khi rất nhạy cảm, phản ứng thái quá của con dễ khiến họ bị tổn thương. Khi bất đồng cách chăm sóc cháu của mẹ mình, thay vì làm căng, con gái có thể nói nhẹ nhàng với mẹ: “Con hiểu mẹ thương cháu và muốn tốt cho cháu nhưng chăm sóc trẻ bây giờ không giống như ngày xưa, bác sĩ đã khuyên thế này… Con mong mẹ cũng làm như thế để tốt cho cháu”. Nếu các cụ vẫn không nghe, các bà mẹ trẻ nên cùng mẹ đến bác sĩ tham vấn để thống nhất cách chăm sóc trẻ.</span></div>
<br />
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 15.1pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; vertical-align: baseline;">
<b><span style="border: 1pt none; font-family: "arial" , sans-serif; padding: 0cm;">Phạm Thủy</span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br />
(Theo <b><i><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Thế giới Gia đình</span></i></b>)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-22764408329696660012012-04-13T06:16:00.001+07:002017-07-26T16:35:16.535+07:00Cần một đội ngũ tham vấn học đường chuyên nghiệp<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 3.75pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDoDuq3zD2S3S_OcBdlnmUIBRa2Xm9wAr3tahXk38PSNP9nO0JyYnoQE-nv2MkKUsOi5MWFt1BWLnO2sxr6kvRUzAhdwpTvxY2H49Kf-Nro0-bBdcU3TGjTYXNvc1NOiCHbvpgVvhcj4o/s1600/school-counselor.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDoDuq3zD2S3S_OcBdlnmUIBRa2Xm9wAr3tahXk38PSNP9nO0JyYnoQE-nv2MkKUsOi5MWFt1BWLnO2sxr6kvRUzAhdwpTvxY2H49Kf-Nro0-bBdcU3TGjTYXNvc1NOiCHbvpgVvhcj4o/s200/school-counselor.jpg" width="200" /></a></div>
<b><span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;">TTO - Trong những năm gần đây, hiện tượng tự tử trong giới trẻ
có xu hướng ngày càng gia tăng.</span></b><b><span style="color: #0072bc; font-size: 13.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 3.75pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #898989; font-size: 13.5pt; line-height: 150%;">>> <a href="http://www.tuoitre.com.vn/Tianyon/Index.aspx?ArticleID=224861&ChannelID=12"><span style="color: blue; text-decoration: none;">Để tránh nghĩ đến
tự tử</span></a></span></b><b><span style="color: #898989; font-size: 13.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;">Theo các chuyên gia tâm lý, trong quá trình phát triển, tất cả
chúng ta đều phải đương đầu và vượt qua những khủng hoảng trong từng giai đoạn
đời sống. Ý nghĩ về cái chết và hành vi tự tử có thể xuất hiện nếu như trẻ
không vượt qua các khủng hoảng đó.</span><br />
<a name='more'></a><span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;">Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hành vi tự tử là trẻ
thiếu kỹ năng sống, thiếu kỹ năng ứng phó và đương đầu với khủng hoảng. Nhưng
hiện nay, ở các trường phổ thông chưa có một môn học nào dạy cho học sinh về
những kỹ năng sống để các em biết cách ứng xử và vượt qua những trở ngại. Phải
chăng đó là một thiếu sót?</span><span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;">Phải nói, hoạt động tham vấn học đường ở TP. HCM đã có những bước
chuyển biến khá rõ rệt. Hầu hết các trường đã có hoạt động tham vấn học đường,
có tham vấn viên, tuy nhiên hoạt động đó chưa thật sự chuyên nghiệp. Phòng tham
vấn học đường thường được ghép với thư viện, văn phòng đoàn, phòng y tế…</span><span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;">Tham vấn viên hầu hết là giáo viên, nhân viên của trường kiêm
nhiệm chưa được đào tạo một cách bài bản về tâm lý học. Trong khi đó, sinh
viên tốt nghiệp chuyên ngành tâm lý học ra trường vẫn còn đang thất nghiệp.
Chúng ta nghĩ gì về vấn đề này?</span><span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;">Thầy cô giáo, cha mẹ chưa hẳn là những người mà trẻ có thể tâm sự
tất cả những nỗi niềm. Vì thế, cần lắm những nhà tham vấn học đường chuyên
nghiệp.</span><span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<b><span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;">NGÔ MINH DUY<br />
- Giảng viên khoa Tâm lý học-Trường Đại Học Văn Hiến</span></b><b><span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<b><span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;">(Theo tuoitre.vn)</span></b><b><span style="font-size: 13.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-76613814455823864122012-04-10T14:58:00.000+07:002017-07-26T16:35:31.939+07:00Ứng dụng Kinh Kim Cang như một liệu pháp trong tham vấn và trị liệu tâm lý<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;">Thạc
sĩ tâm lý Ngô Minh Duy<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC93AhWTf42YDheXWuQefDDlxPEI938ZnMlJ6aGworoz4Q7gJMCXfIUm5nD81xVJdGuB13ARQR-KKgVGLUOvGRYaEXSTzY4DX-OQ0tyuAXHE0dsVRla89essj3-0FZOURIgOJ7DqLEGLU/s1600/duc-phat-mau-ni.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC93AhWTf42YDheXWuQefDDlxPEI938ZnMlJ6aGworoz4Q7gJMCXfIUm5nD81xVJdGuB13ARQR-KKgVGLUOvGRYaEXSTzY4DX-OQ0tyuAXHE0dsVRla89essj3-0FZOURIgOJ7DqLEGLU/s200/duc-phat-mau-ni.gif" width="194" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Trong suốt 49 năm thuyết pháp độ sanh của
mình, đức Phật Thích Ca Mâu Ni đã tuyên thuyết rất nhiều bộ kinh với mục đích
chính là điều trị tâm bệnh và đem đến sự an lạc, giải thoát cho thân và tâm. Với
góc nhìn và cách tiếp cận của một nhà nghiên cứu, nhà khoa học, nhà tâm lý trị
liệu khi nghiên cứu Phật học tác giả nhận thấy, những bộ kinh mà đức Phật đã
thuyết là những liệu pháp tâm lý cực kỳ hiệu quả</span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;"> cần được nghiên cứu và ứng dụng
nhằm đem lại sự an lạc trong đời sống. </span>Các bộ kinh nổi tiếng mà đức Phật đã đề
cập thẳng đến chữ Tâm đó là: Kinh Lăng Già Tâm Ấn, Kinh Kim Cang, Kinh Thủ Lăng Nghiêm,
Kinh Pháp Cú…</div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Sau một thời gian nghiên cứu, tìm hiểu
và ứng dụng Kinh Kim Cang trong hoạt động tham vấn và trị liệu tâm lý cho những
thân chủ có tâm bệnh, tác giả nhận thấy, sau khi được điều trị bằng liệu pháp
này, thân chủ đã có những biến đổi khá tích cực, giải quyết vấn đề tận gốc và
khả năng tái phát rất ít. Trong phạm vi bài viết này, tác giả trình bày Kinh
Kim Cang như một liệu pháp tâm lý dùng để điều trị tâm bệnh cho con người và tạm
gọi là LIỆU PHÁP AN TRỤ VÀ HÀNG PHỤC TÂM mà bản thân tác giả đã lĩnh hội và ứng
dụng thành công. Nếu quý vị muốn nghiên cứu bộ kinh này, vui lòng<a href="http://www.mediafire.com/?9nw2nhjl9hyxmbb"> tải tài liệu từ đây</a>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;">1.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;">Khái lược về Kinh Kim Cang và nguyên lý nảy sinh tâm
bệnh theo Kinh Kim Cang<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">1.1.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Khái lược về
Kinh Kim Cang<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Kinh Kim Cang hay còn được gọi là kinh
Kim Cương do đức Phật Thích Ca Mâu Ni thuyết bằng tiếng Phạn. Về sau, kinh Kim
Cang được truyền qua Trung Quốc và được phiên dịch sang chữ Hán. Kinh Kim Cang
được nhiều học giả nghiên cứu và phiên dịch từ tiếng Hán sang tiếng Việt như: hòa
thượng Thích Trí Tịnh, hòa thượng Thích Thiện Hoa, thượng tọa Huệ Hưng… Trong
các bản dịch sang tiếng Việt, bản dịch và giảng giải của hòa thượng Thích Thanh
Từ giúp người đọc dễ lĩnh hội tinh thần của kinh Kim Cang nhất.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Kinh Kim Cang có tên đầy đủ là Kim Cang
Bát-nhã Ba-la-mật. Kim Cang là chất cứng và có thể phá hoại các thứ khác mà các
loại khác không thể phá lại nó. Bát-nhã là trí tuệ, loại trí tuệ này trong nhà
Phật giúp con người thấu rõ chính xác bản chất của tất cả các sự vật, hiện tượng.
Ba-la-mật có nghĩa là “đến bờ giải thoát” hay “giải quyết tận gốc rễ vấn đề”.
Như vậy, người có trí bát-nhã là người thấy đúng lẽ thật, thấy đúng bản chất của
sự vật, hiện tượng từ đó dẹp tan được mê lầm chấp trước để giải thoát thân và
tâm. Trong bộ kinh này, đức Phật Thích Ca Mâu Ni đã trình bày rất nhiều vấn đề,
tuy nhiên <b><i>phương pháp an trụ tâm</i></b> và <b><i>hàng phục tâm</i></b> là những nội dung mà
nhà tham vấn/nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia chăm sóc sức khỏe tinh thần nên
nghiên cứu, tìm hiểu.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">1.2.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Nguyên lý nảy
sinh tâm bệnh theo Kinh Kim Cang<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Theo quan điểm chung của Phật giáo,
nguyên nhân chính dẫn đến tâm bệnh (khổ) là do vô minh. Vô minh là không sáng
suốt, không hiểu rõ bản chất vấn đề, không thấy đúng lẽ thật. Tư tưởng này cũng
thể hiện rõ trong Kinh Kim Cang. Theo Kinh Kim Cang, tâm bệnh phát sinh là do
chúng ta không an trụ và hàng phục được tâm mình. Vì thế, đức Phật đã hướng dẫn
phương pháp an trụ và hàng phục tâm để điều trị tâm bệnh. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">a)<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Phương pháp hàng
phục tâm<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Theo
đức Phật, khi tiếp xúc với cảnh vật, với người hoặc với vật thì niệm (ý nghĩ)
trong tâm trí chúng ta sẽ phát sinh. Mỗi một niệm (ý nghĩ) trong tâm xuất hiện,
chúng ta liền biết nó giả chứ không thật và ý nghĩ đó liền lắng xuống. Tại sao
lại là giả mà không phải là thật? Muốn hiểu rõ vấn đề này, chúng ta cần phải
tìm hiểu triết lý nhân duyên trong Phật giáo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Theo
thuyết nhân duyên, vạn vật là do duyên sanh và cũng là do duyên diệt. Khi hội đủ
các duyên thì hình thành nên sự vật, hiện tượng, con người và cả vũ trụ này.
Khi hết duyên rồi thì tan rã trở về với cát bụi vô thường. Ví dụ: Muốn có cái
bàn thì phải có gỗ, có đinh, có tác động cưa, đục, đẽo, đóng, ráp của người thợ
mộc để tạo thành các bộ phận của cái bàn, lắp chúng lại với nhau mới hình thành
cái bàn. Sự kết hợp này được gọi là “duyên sanh”. Nhờ các duyên hội đủ mà có
cái gọi là “cái bàn”. Khi các bộ phận của cái bàn đã hư hoại không còn hình tướng
là cái bàn nữa đó là duyên diệt.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Con
người chúng ta cũng vậy, theo lý nhân duyên, con người chúng ta bản chất là do 4
yếu tố chính (tứ đại) hợp thành (đất, nước, gió, lửa). Yếu tố đất: thịt, xương,
các bộ phận trên cơ thể; nước: máu huyết, nước tiểu…; gió: hơi thở; lửa: hơi ấm
của nhiệt độ cơ thể. Nếu các yếu tố này duyên với nhau sẽ hình thành sự sống. Nếu
một trong 4 yếu tố này không còn (duyên diệt) thì sự sống không còn, con người
cũng trở thành cát bụi. Như vậy, sự sống của con người cũng như vạn vật trong
vũ trụ có bản chất là do duyên sanh chứ chúng đâu có thực có. Cái có đó chỉ là
tạm bợ trong một khoảng thời gian nhờ duyên thôi, vậy mà chúng ta chấp thân này
là có thật. Chấp thân này là có thật nên những lời nói và hành động của người
khác đối xử với chúng ta chúng ta cũng xem là thật nên chúng ta đau khổ, buồn
bã, giận, hờn, thương, ghét… Tư tưởng “sắc tức thì không, không tức thị sắc”
trong Kinh Bát Nhã chính là ở chỗ này.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Người
hiểu và hành trì Kinh Kim Cang thì phải nhận thức cái thân xác của mình là tạm
có do nhân duyên chứ không phải thực có nên không thể tồn tại vĩnh viễn được.
Cái thân này còn không thật có thì những lời nói, hành vi của người khác với
mình thì cũng chỉ là đồ giả hơi đâu mà chấp, hơi sức đâu mà bận tâm. Làm được
như thế thì chúng ta đã dần hàng phục được tâm mình.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 54.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<span lang="FR-CA" style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">1.3.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><span lang="FR-CA" style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">An
trụ tâm<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span lang="FR-CA" style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Theo đức Phật, tâm chúng ta loạn động, chúng ta đau khổ là vì bị dính với
6 yếu tố (nhà Phật gọi là 6 trần): màu sắc/hình dáng (sắc); âm thanh
(thanh); mùi hương (hương); mùi vị (vị); cảm giác: cứng mềm, nóng, lạnh (xúc);
những hình ảnh, màu sắc, hương vị, cảm giác được lưu lại từ 5 loại trên (pháp).
Chúng ta không trụ được tâm là vì tâm chúng ta dính mắc với 6 yếu tố này. Vì vậy,
muốn an trụ tâm thì chúng ta phải buông xã, không dính mắc tới sáu yếu tố này nữa.
Bởi vì, 6 yếu tố này cũng như thân chúng ta và vạn vật trong vụ trụ đều là
không thật có. Có nghĩa là, ai chửi chúng ta chúng ta không thèm chấp vào những
lời chửi mắng đó (không trụ nơi thanh) vì chúng ta đã hiểu được bản chất của tất
cả các sự vật hiện tượng trong vụ trụ này là do nhân duyên. Cái thân của người
đó còn không thật thì những lời chửi bới đó đâu có thật, không có thật thì chấp
làm chi, buồn giận làm chi? Như vậy, không trụ tức là trụ (không dính mắc với 6
yếu tố trên) tức là chúng ta đã an trụ được tâm mình.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;">2.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;">Phương pháp tham vấn và trị liệu tâm lý theo liệu
pháp An trụ và hàng phục tâm<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Tiến trình tham vấn và trị liệu tâm lý
theo Liệu pháp An trụ và hàng phục tâm được tiến hành theo các bước sau:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">2.1.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Thiết lập mối
quan hệ tin cậy trong tham vấn/trị liệu tâm lý<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Đây là giai đoạn khá quan trọng trong
nhiều liệu pháp. Nhà tham vấn/trị liệu cần thiết lập mối quan hệ hỗ trợ tin cậy
theo đúng nghĩa của nó và tuân thủ các nguyên tắc đạo đức hành nghề. Mối quan hệ
tin cậy được thiết lập có tác dụng tăng niềm tin và làm giảm tính phòng vệ của
thân chủ. Điều này có tác dụng không nhỏ đến kết quả tham vấn/trị liệu.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">2.2.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Giải tỏa cảm xúc
tiêu cực<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Thân chủ khi gặp khó khăn thường bị ức
chế về cảm xúc. Một khi cảm xúc bị ức chế sẽ làm cho khả năng nhận thức và điều
chỉnh nhận thức bị hạn chế. Một ly nước đã đầy thì dù bạn có rót cỡ nào đi
chăng nữa thì nước vẫn tràn ra khỏi ly và chảy lênh láng. Vì thế, muốn rót nước
vào ly, bạn phải lấy bớt nước trong ly ra ngoài.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Vì thế, nhà tham vấn/trị liệu cần phải
giải tỏa cảm xúc cho thân chủ trước để tiến trình tham vấn/trị liệu diễn ra thuận
lợi và đạt được nhiều thành tựu. Để làm được việc này, nhà tham vấn trị liệu có
thể dùng kỹ thuật trò chuyện không định hướng trong tham vấn/trị liệu theo trường
phái Thân chủ trọng tâm của Carl Rogers hoặc kỹ thuật chiếc ghế trống của liệu
pháp Gestalt hoặc là <a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/ky-nang-bay-to-cam-xuc.html">kỹ năng bày tỏ cảm xúc</a>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">2.3.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Giúp thân chủ hiểu
rõ triết lý nhân duyên<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Sau khi đã thiết lập được mối quan hệ
tin cậy và giải tỏa cảm xúc tiêu cực cho thân chủ. Nhà tham vấn trị liệu bắt đầu
công việc giúp thân chủ nhận thức về triết lý nhân duyên của Phật giáo. Mục
tiêu chính ở giai đoạn này là thân chủ phải nhận thức được rằng, vạn vật trong
vũ trụ, kể cả con người chúng ta là không thật có mà đó chỉ là sự tồn tại do
nhân duyên nên chỉ mang tính chất tạm bợ và không thể tồn tại vĩnh viễn được.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Đây là giai đoạn tốn khá nhiều thời gian
trong tiến trình tham vấn/trị liệu. Bởi vì, quan niệm của thế gian, cái gì vốn
hữu hình là thật có. Vậy mà nhà tham vấn/nhà trị liệu phải giúp thân chủ suy
nghĩ ngược lại quan niệm này. Đây cũng là một trong những lý do tại sao sau khi
đức Phật thành đạo ngài chỉ ngồi tại gốc cây mà không đi thuyết pháp độ sanh. Bởi
vì ngài nhận thấy rằng, chúng sanh bị yếu tố vô minh che lấp trí tuệ nên đau khổ
và muốn thay đổi là điều này là việc làm không phải dễ. Trong giai đoạn này,
nhà tham vấn/nhà trị liệu cần gợi mở và dẫn chứng những ví dụ cho thân chủ nhận
thức vấn đề. Ở giai đoạn này, nếu thành công, thân chủ sẽ có sự thay đổi đáng kể
trong nội tâm.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Đây là một thay đổi rất lớn trong nội
tâm vì thế, cảm giác bất an, lo lắng của thân chủ sẽ xuất hiện. Sự khuyến khích
và động viên của nhà tham vấn/nhà trị liệu trong giai đoạn này là rất cần thiết.
Giai đoạn này có thể kéo dài tối thiểu từ 4-9 phiên/buổi tham vấn/trị liệu. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">2.4.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Đưa triết lý
nhân duyên vào việc nhìn nhận vấn đề khó khăn mà thân chủ đang gặp phải<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Sau khi thân chủ đã nhận thức đầy đủ, hiểu
khá nhiều về triết lý nhân duyên. Nhà tham vấn/nhà trị liệu dùng triết lý này
giúp thân chủ nhìn lại bản thân mình, vấn đề khó khăn mình đang gặp phải để tìm
ra nguyên nhân phát sinh vấn đề. Mục tiêu của giai đoạn này là giúp thân chủ nhận
thức được rằng mình không an trụ và hàng phục được tâm của chính mình bởi vì
thân chủ vẫn còn chấp “có” và thân chủ còn dính mắc với 6 yếu tố như đã đề cập ở
trên (lục trần). Thân chủ sẽ khám phá được căn nguyên của khó khăn mình đang gặp
phải và cách thay đổi nó để giải quyết vấn đề.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">2.5.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Hướng dẫn thân
chủ thực hành phương pháp an trụ và hàng phục tâm<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Đến giai đoạn này, nhà tham vấn/nhà trị
liệu hướng dẫn và giải thích cách thức thực hiện biện pháp an trụ và hàng phục
tâm. Thực hành phương pháp này trong cuộc sống thường nhật trong một khoảng thời
gian để hình thành thói quen mới trong suy nghĩ, cách nhìn nhận vấn đề trong cuộc
sống.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">2.6.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Lượng giá và kết
thúc tiến trình tham vấn/trị liệu tâm lý<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Đây là bước cuối cùng trong tiến trình
tham vấn/trị liệu tâm lý theo liệu pháp này. Ở giai đoạn này, nhà tham vấn/nhà
trị liệu giúp thân chủ nhận thức tiến trình đã trải qua, từ nhu cầu ban đầu của
thân chủ và kết quả ở hiện tại, chúc mừng những thành công của thân chủ và tái
cam kết hỗ trợ và nâng đỡ thân chủ khi vấn đề tái phát.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">3.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Hạn chế của liệu pháp An trụ và hàng phục tâm<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Như đã trình bày ở trên, liệu pháp An trụ
và hàng phục tâm được đúc kết từ Kinh Kim Cang-một bộ kinh khá nổi tiếng của Phật
giáo. Vì thế, liệu pháp này sẽ tạo ra những thay đổi đáng kể cho những thân chủ
là Phật tử (người theo đạo Phật) và cả những thân chủ theo chủ nghĩa vô thần.
Tuy nhiên, với những thân chủ thuộc tôn giáo khác có tư duy kỳ thị tôn giáo thì
rất khó hoặc không thể dùng được. Nếu dùng liệu pháp này cho thân chủ có tư tưởng
kỳ thị tôn giáo, thân chủ đó sẽ khó tiếp nhận và sẽ bị “dội”. Tiến trình tham vấn/trị
liệu có nguy cơ bị gián đoạn. Nhà tham vấn/nhà trị liệu cũng phải là người có am hiểu về kiến thức Phật học và sống được với tinh thần của Kinh Kim Cang.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">4.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 150%;">Kết luận<o:p></o:p></span></b></div>
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;">Chúng ta không bàn nhiều đến khía cạnh tôn giáo
của Kinh Kim Cang trong liệu pháp này. Là một nhà khoa học, một người làm công
tác tham vấn và trị liệu tâm lý, chúng ta cần phải tìm kiếm những phương pháp
tác động tích cực từ các liệu pháp khác nhau nhằm hỗ trợ và nâng đỡ cho tiến
trình phục hồi và giải quyết khó khăn (tâm bệnh) của thân chủ. Trên đây là kết
quả bước đầu trong việc ứng dụng liệu pháp An trụ và hàng phục tâm trong công
tác tham vấn/trị liệu tâm lý của tác giả xin được chia sẻ với những ai quan tâm
đến lĩnh vực tham vấn và trị liệu tâm lý. Tác giả rất mong nhận được những đóng
góp ý kiến từ các nhà chuyên môn, các nhà tham vấn/nhà trị liệu tâm lý và các bậc
thiện hữu tri thức để liệu pháp này ngày càng hoàn thiện hơn.</span>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-82485265234773971962012-04-10T00:04:00.003+07:002012-04-10T08:18:00.926+07:00Những nguyên tắc cơ bản trong tham vấn và trị liệu tâm lý<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW8D8j1lmdbfxhCrfI9rgAEoJ8Pl1f4OtvRHpcy_gpI7iZ5y_ZNrE_x93wSnMn6uBQHsbRSbEEm45gpL-hDnV4RZnAPWX8XsF7QS8FWO-5C66Pv6nwg6evL5eJP6pfl2bj7cXzndmhcr0/s1600/american-law.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW8D8j1lmdbfxhCrfI9rgAEoJ8Pl1f4OtvRHpcy_gpI7iZ5y_ZNrE_x93wSnMn6uBQHsbRSbEEm45gpL-hDnV4RZnAPWX8XsF7QS8FWO-5C66Pv6nwg6evL5eJP6pfl2bj7cXzndmhcr0/s200/american-law.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Ai trong chúng ta cũng cần sự hỗ trợ, giúp đỡ khi gặp khó khăn, bế tắc
trong cuộc sống. Đó có thể là khó khăn về tài chính hoặc khó khăn tâm lý trong
các mối quan hệ khi giao tiếp. Nhiều lần bạn tự hỏi “Có nên đi tham vấn/trị liệu
tâm lý để tìm cách cải thiện và giải quyết vấn đề không?” </div>
<a name='more'></a>Bạn đang lo lắng. Bạn
lo lắng rằng, những gì mình sẽ nói có được giữ bí mật hay không, người ta có lắng
nghe mình, hiểu mình hay không hay đánh giá, bình phẩm và khinh bỉ mình, như
ông bà mình thường nói <i>“chuyện trong nhà
chưa tỏ mà ngoài ngõ đã tường”</i> có nên không?…và rồi bạn quyết định không
tìm kiếm sự hỗ trợ nữa và thay vào đó là chấp nhận theo kiểu “việc gì đến rồi sẽ
đến”.<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Nếu bạn đang ở trong tâm trạng như thế thì chúng tôi hy vọng rằng sau khi
tham khảo bài viết này bạn sẽ hiểu hơn về hoạt động tham vấn/trị liệu tâm lý và
những nguyên tắc cơ bản của hoạt động này mà những người hành nghề phải tuân thủ:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 46.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b>1.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal;">
</span></b><b>Bảo mật
thông tin tham vấn<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Tất cả những thông tin mà bạn trao đổi với nhà tham vấn/nhà trị liệu đều
được giữ bí mật. Có nghĩa là, chỉ bạn và nhà tham vấn/nhà trị liệu được biết.
Trong một số trường hợp thì một người nữa có thể biết đó là người làm công tác
giám sát cho nhà tham vấn/nhà trị liệu, tuy nhiên người giám sát chỉ nắm những
thông tin cơ bản về vấn đề của bạn để có những khuyến cáo về chuyên môn cho nhà
tham vấn/nhà trị liệu tâm lý chứ không phải biết tất cả các thông tin về bạn. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Dù đó là người thân của bạn, nhà tham vấn/trị liệu tâm lý cũng không được
phép tiết lộ khi chưa được sự đồng ý của bạn. Tất cả những thông tin trên đều
được lưu trữ ở tủ hồ sơ tham vấn/trị liệu tâm lý và khóa rất cẩn thận. Những
người khác không được tiếp cận những tài liệu này.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Khi nhà tham vấn/nhà trị liệu muốn ghi âm, ghi hình quá trình làm việc để
phục vụ cho công tác nghiên cứu, giảng dạy, huấn luyện phải xin phép bạn trước.
Nếu bạn đồng ý, họ mới được phép thực hiện hoạt động này. Tuy nhiên, phải tuân
thủ nguyên tắc là người nghe và người xem không thể nhận diện ra bạn. Vì thế, bạn
có thể hoàn toàn yên tâm về tính bảo mật khi đi tham vấn và trị liệu tâm lý.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 46.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b>2.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal;">
</span></b><b>Thân
chủ trọng tâm<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Tham vấn/trị liệu tâm lý là một tiến trình tương tác giữa nhà tham vấn/nhà
trị liệu và thân chủ (người có nhu cầu cần được giúp đỡ) để bạn thấy rõ về bản
thân mình và thấy rõ vấn đề của mình hơn nữa, đồng thời khơi gợi tiềm năng của
bạn để bạn tự giải quyết vấn đề của mình. Vì thế, nhà tham vấn/trị liệu không
thể giải quyết thay cho bạn mà nhờ sự gởi mở đó mà bạn sáng tỏ vấn đề của mình,
tìm cho mình được lối đi riêng. Hay nói cách khác, đó là quá trình bạn trở về với
chính bản thân mình, đối diện với chính mình và vấn đề của mình để tìm cách giải
quyết nó dưới sự hỗ trợ của nhà tham vấn/nhà trị liệu tâm lý. Vì thế, bạn hãy cẩn
thận với những nhà tham vấn/nhà trị liệu thường xuyên đưa ra lời khuyên cho bạn
vì đó có thể là nhà tham vấn/nhà trị liệu chất lượng kém.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 46.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b>3.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal;">
</span></b><b>Tôn
trọng và chấp nhận<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Bạn được chào đón trong không khí thân tình, cởi mở và thoải mái khi bắt
đầu mối quan hệ này. Bạn được phép là chính mình mà không phải lo lắng bất cứ
điều gì từ họ. Nhà tham vấn/nhà trị liệu sẽ chấp nhận bạn và vấn đề của bạn một
cách vô điều kiện. Họ không được phép bình phẩm, đánh giá, phán xét và chỉ
trích bạn. Tuy nhiên, nhà tham vấn/nhà trị liệu tâm lý sẽ gợi mở để bạn hiễu rõ
hơn bản thân mình, mối liên hệ với vấn đề mà bạn đang gặp phải.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 46.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b>4.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal;">
</span></b><b>Lắng
nghe<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Bạn được nhà tham vấn/nhà trị liệu lắng nghe và đưa ra những phản hồi phù
hợp trong quá trình làm việc với bạn. Vì thế, bạn sẽ nói nhiều hơn so với nhà
tham vấn/nhà trị liệu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 46.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b>5.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal;">
</span></b><b>Thấu
cảm phù hợp<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Bạn và vấn đề của bạn sẽ được nhà tham vấn hiểu cặn kẽ và họ sẽ đặt mình
trong trường hợp của bạn để có thể thấu hiểu hết những gì mà bạn chia sẻ, những
khó khăn mà bạn đang gặp phải, cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của bạn.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 46.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b>6.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal;">
</span></b><b>Không
được lợi dụng thân chủ<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Nhà tham vấn/nhà trị liệu tâm lý chỉ làm việc với bạn bằng chuyên môn của
mình và trên tinh thần hỗ trợ. Vì thế, nhà tham vấn/nhà trị liệu tâm lý không
được phép lợi dụng bạn, không được quan hệ tình dục, thiết lập quan hệ bạn bè,
quan hệ tình cảm nam nữ và quan hệ hôn nhân với bạn hay biến bạn trở thành người
lệ thuộc hoàn toàn trong quá trình tham vấn/trị liệu tâm lý đang diễn ra và thậm
chí là ngay cả sau khi kết thúc mối quan hệ hỗ trợ này. Những điều trên chỉ được
phép xảy ra sau khi kết thúc mối quan hệ hỗ trợ trong vài năm và không có tính
chất lợi dụng trong mối quan hệ này. Nếu bạn là thân chủ đã làm việc với nhà
tham vấn/nhà trị liệu đó rồi thì bạn không nên lập gia đình với họ. Bởi vì, có
thể bạn sẽ có nguy cơ phụ thuộc suốt đời vào họ. Những điều này là cần thiết để
đảm bảo an toàn và sự khỏe mạnh cho bạn. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 46.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b>7.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal;">
</span></b><b>Tránh
mối quan hệ sóng đôi<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Nhà tham vấn/nhà trị liệu chỉ làm việc với động cơ là hỗ trợ bạn vượt qua
khó khăn. Vì thế, ngoài mối quan hệ chuyên môn hỗ trợ không thể tồn tại bất cứ
mối quan hệ nào khác. Bởi vì, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng của tiến
trình tham vấn/trị liệu tâm lý cho bạn. Nếu bạn đã có một mối liên hệ với
nhà tham vấn/nhà trị liệu trước đó (anh em, bạn bè, cha con, ...) thì bạn không nên làm tham vấn/trị liệu tâm lý
với họ và họ cũng không được phép làm như thế với bạn. Tuy nhiên, bạn có thể
tìm kiếm những chuyên gia có uy tín khác trong lĩnh vực này qua sự giới thiệu của họ.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Nguyên tắc đạo đức hành nghề tham vấn/trị liệu tâm lý có rất nhiều điều,
được quy định cụ thể, chi tiết. Trong phạm vi bài viết này, chúng tôi chỉ trình
bày những nguyên tắc cơ bản nhất mà nhà tham vấn/nhà trị liệu tâm lý phải tuân
thủ khi hành nghề. Vì thế, bạn có thể tin tưởng vào mối quan hệ hỗ trợ này. Đây
là đối tượng cự kỳ an toàn và hiệu quả trong hệ thống hỗ trợ của bạn.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-64375245702916732102012-04-08T19:16:00.001+07:002012-04-10T08:27:59.167+07:00Rối loạn hoảng loạn<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHueQRkkur5IzKlSF_bPYy7WBKQygBNJSpfQh3xUmf2kBPYU5u65xB4zDJjt93EtT6IeRYw1Z0b5-6yf1cpVDYdSrKJ_Zg2Pxq_hH9HH4JDjunTrSSsUgA-mIViMrbps4TqadN4stjsko/s1600/aPanic_Disorders.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHueQRkkur5IzKlSF_bPYy7WBKQygBNJSpfQh3xUmf2kBPYU5u65xB4zDJjt93EtT6IeRYw1Z0b5-6yf1cpVDYdSrKJ_Zg2Pxq_hH9HH4JDjunTrSSsUgA-mIViMrbps4TqadN4stjsko/s200/aPanic_Disorders.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Lần trước, chúng ta đã bàn về <b><i><a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/con-hoang-loan.html#more">cơn hoảng loạn</a></i></b>. Vậy giữa
cơn hoảng loạn và Rối loạn hoảng loạn có khác nhau hay không và khi nào thì
thân chủ được chẩn đoán là cơn hoảng loạn và khi nào là Rối loạn hoảng loạn? Nào,
chúng ta cùng tìm hiểu.</div>
<a name='more'></a><o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Nếu thân chủ có các dấu hiệu như đã trình bày trong chủ đề Cơn hoảng loạn
thì sẽ được chẩn đoán là <b><i>cơn hoảng loạn. </i></b>Tuy nhiên, các cơn
hoảng loạn này tiếp tục tái phát và kèm theo một số dấu hiệu sau đây thì sẽ được
chẩn đoán là <b><i>Rối loạn hoảng loạn.<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<b>* Dấu hiệu nhận biết Rối loạn hoảng loạn:<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span>Trước đó, thân chủ đã có các cơn hoảng loạn. Các
cơn này tái phát trở lại và đến một cách bất ngờ.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span>Trong các cơn tái phát, có tối thiểu 1 cơn hoảng
loạn kèm theo 1 (hoặc nhiều hơn) những vấn đề sau:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
+ Thân chủ luôn luôn sợ sắp tới sẽ xuất
hiện các cơn hoảng loạn khác.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
+ Lo lắng/sợ ảnh hưởng của cơn hoảng
loạn có thể để lại hậu quả: không thể kiểm soát bản thân, đau tim hoặc bị điên…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
+ Có sự thay đổi về hành vi liên quan
đến các cơn hoảng loạn: Thân chủ có khuynh hướng thoát thân ra khỏi những hoàn
cảnh, tình huống, vị trí đó và về sau thân chủ thường né tránh những tình huống,
hoàn cảnh và vị trí đã xuất hiện cơn hoảng loạn. Ví dụ: Thân chủ đang ở: trên
xe buýt, trong đám đông, trong siêu thị, nhà sách mà cơn hoảng loạn xuất hiện
thì những lần sau thân chủ sẽ không dám đến những nơi đó nữa. Vì thế, Rối loạn
hoảng loạn thường đi kèm với chứng <b><i>Ám ảnh sợ khoảng trống</i></b>. Chúng ta sẽ
bàn về chứng Ám ảnh sợ khoảng trống trong chủ đề tiếp theo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span>Có thể có hoặc không có chứng Ám ảnh sợ khoảng
trống kèm theo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span>Các cơn hoảng loạn này không phải do tác động của
các chất: chất kích thích, ma túy…gây nên.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span>Các cơn hoảng loạn này không phải do một rối loạn
hoặc bệnh khác gây nên. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Rối loạn hoảng loạn có
thể được điều trị theo hướng kết hợp giữa y khoa và trị liệu tâm lý. Vì thế, nếu
bạn hay người thân của bạn có các dấu hiệu nêu trên thì nên đến các bệnh viện
tâm thần, các trung tâm chăm sóc sức khỏe tinh thần và các nhà trị liệu tâm lý
để được hỗ trợ.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-51420987461223036572012-04-08T08:20:00.001+07:002012-04-10T08:27:59.134+07:00Cơn hoảng loạn<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAZnB94LhqD_iqIbEbArSwnitJRix3baVxMe0zb5Npyb1Ns7nSCzD0Kd2QKkO4yJvbUCyjye35EBH0TR6nfPj4_VnmFd_F0e6Wr-pivtKa4Hbldn2Ciis4Q8eu4HFD1zOVRx8atJj5nBw/s1600/c%C6%A1n+ho%E1%BA%A3ng+lo%E1%BA%A1n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="151" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAZnB94LhqD_iqIbEbArSwnitJRix3baVxMe0zb5Npyb1Ns7nSCzD0Kd2QKkO4yJvbUCyjye35EBH0TR6nfPj4_VnmFd_F0e6Wr-pivtKa4Hbldn2Ciis4Q8eu4HFD1zOVRx8atJj5nBw/s200/c%C6%A1n+ho%E1%BA%A3ng+lo%E1%BA%A1n.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Trong bài trước, chúng ta đã chia sẻ về chủ đề <b><i>“<a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/lo-au-co-phai-la-benh.html">Lo âu có phải là bệnh?</a>”</i></b>
để nói về chứng <b><i>Rối loạn lo âu toàn thể.</i></b> Chúng ta bắt đầu lần lượt khám phá các
chẩn đoán khác cũng được xếp vào nhóm Rối loạn lo âu. Hôm nay, chúng ta sẽ bàn
về <b><i>cơn
hoảng loạn</i></b>.</div>
<a name='more'></a><o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; tab-stops: 390.6pt; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
<b>*Dấu hiệu nhận
biết cơn hoảng loạn <o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span>Khi bạn đang trải qua cơn hoảng loạn, <b><i>cảm
xúc sợ hãi</i></b> kèm theo cảm giác mệt mỏi, xuất hiện một cách <b><i>đột
ngột</i></b> và tăng lên đến cực điểm đến mức bạn có cảm giác không thể chịu đựng
nỗi và kéo dài trong 10 phút.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span>Có tối thiểu 4 dấu hiệu trong số các dấu hiệu
sau:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Cảm giác hồi hộp, trống ngực đánh liên hồi, tim đập nhanh<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Toát mồ hôi<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Run hay các cơ co thắt<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Cảm giác khó thở, “hụt hơi”<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Cảm giác bị nghẹt thở<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Đau ở ngực hoặc là khó chịu ở ngực<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Cảm giác buồn nôn/ khó chịu ở bụng<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Chóng mặt, xây xẩm, đầu óc trống rỗng không thể nhớ được gì hoặc cảm giác sắp
ngất xỉu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Cảm giác dường như xung quanh mình không có thực<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Sợ không thể kiểm soát bản thân hay sợ bị điên<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Sợ chết<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Cảm giác tê hoặc như đang bị kim châm<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
+
Lạnh run hay nóng bừng<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Cơn hoảng loạn có thể xảy
ra ở từng cá nhân hoặc nhóm. Ở cấp độ liên cá nhân cũng có thể xuất hiện những
cơn hoảng loạn tập thể. Khi có một tác nhân kích thích hay một sự cố như: phát
hiện có bom trên máy bay, cầu sắp sập trong khi hàng loạt người đang chen chúc
trên chiếc cầu đó… Tác nhân kích thích cùng với cơ chế tâm lý lây lan sẽ hình
thành cơn hoảng loạn tập thể và hậu quả để lại cực kỳ ghê gớm. Nhân loại đã từng
trải qua những cái chết hàng loạt khi dẫm đạp lên nhau vì những cơn hoảng loạn như thế này.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">
Nếu như những cơn hoảng
loạn này cứ xuất hiện lặp đi lặp lại khiến bạn không thể tập trung vào công việc
bần cần phải đi gặp bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu tâm lý để được hỗ trợ.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-75793743183878096712012-04-07T16:17:00.002+07:002017-07-26T16:35:55.304+07:00Bạn đang băn khoăn về nghề tham vấn và trị liệu tâm lý??? Hãy lắng nghe những chia sẻ của chuyên gia tham vấn và trị liệu tâm lý Ngô Minh Duy<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Cab2NpcoSuI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-22229152418865633932012-04-07T16:14:00.002+07:002017-07-26T16:36:17.068+07:00Bạn đang băn khoăn về nghề tham vấn và trị liệu tâm lý??? Hãy lắng nghe những lời chia sẻ của TS Huỳnh Văn Sơn nhé...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/aMKe-Fs0nDw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-23137093195683610002012-04-07T15:43:00.001+07:002012-04-10T08:27:59.081+07:00Lo âu có phải là bệnh?<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6irIwuJBdMJ4eXXIQGt9R6jsD55PkVf8NoCCQzZQbtWszx5nwxb_LoPUg1y7kT155tqFJVn806UBYqwWIK9mfDCSoZh4f40ixK0ZVsz7z79BDuyX8O077h9m18LNgClBMk0E0J7uC328/s1600/anxiety6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6irIwuJBdMJ4eXXIQGt9R6jsD55PkVf8NoCCQzZQbtWszx5nwxb_LoPUg1y7kT155tqFJVn806UBYqwWIK9mfDCSoZh4f40ixK0ZVsz7z79BDuyX8O077h9m18LNgClBMk0E0J7uC328/s200/anxiety6.jpg" width="165" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Trong cuộc sống, ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác lo âu. Lo âu là phản ứng tâm sinh lý tự nhiên của cơ thể. Vậy lo âu có phải là một bệnh không? Khi nào lo âu được xem là bệnh lý?<br />
<span style="text-indent: 1cm;">Rối loạn lo âu có thể bao gồm các chẩn đoán sau: <a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/con-hoang-loan.html#more">Cơn hoảng loạn</a>; Ám ảnh sợ khoảng trống; </span><span style="text-indent: 1cm;"><a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/roi-loan-hoang-loan.html">Rối loạn hoảng loạn</a> có/không có ám ảnh sợ khoảng trống; Ám ảnh sợ khoảng trống không có tiền sử rối loạn hoảng loạn;</span><br />
<a name='more'></a><span style="text-indent: 1cm;"> </span><span style="text-indent: 1cm;">Ám ảnh sợ đặc hiệu; Ám ảnh sợ xã hội; Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD); </span><span style="text-indent: 1cm;"><a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/stress-sau-sang-chan-va-phuong-phap-can.html#more">Stress sau sang chấn</a>; Sang chấn cấp tính; Lo âu toàn thể; </span><span style="text-indent: 1cm;">Rối loạn lo âu có căn nguyên thực thể (do một bệnh về thực thể dẫn đến lo âu); Rối loạn lo âu gây ra bởi 1 chất; Rối loạn lo âu không đặc hiệu. Trong phạm vi bài viết này, chúng ta chỉ đề cập đến những dấu hiệu nhận biết chứng </span><b style="text-indent: 1cm;"><i>Rối loạn lo âu toàn thể</i></b><span style="text-indent: 1cm;">.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Sau đây là một số dấu hiệu nhận biết:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Lo âu/lo lắng quá mức về sự kiện/hoạt động xảy ra hầu như hàng ngày và kéo dài trong khoảng thời gian là 6 tháng.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Người bị bệnh lo âu thường cảm thấy khó kiểm soát và không thoát ra được khỏi cảm giác lo âu đó.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Người bị bệnh lo âu phải có ít nhất là 3 trong số 6 biểu hiện sau:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 36pt; text-align: justify;">
+ Bức rứt, căng thẳng, cảm giác bất an<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 36pt; text-align: justify;">
+ Dễ mệt mỏi<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 36pt; text-align: justify;">
+ Khó khăn khi phải tập trung và đầu óc trống rỗng<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 36pt; text-align: justify;">
+ Dễ bị kích thích (bực tức)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 36pt; text-align: justify;">
+ Căng cơ<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 36pt; text-align: justify;">
+ Rối loạn giấc ngủ: khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc không thể ngủ được.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Lo âu này không đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán thuộc các loại vừa trình bày ở trên.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Lo âu và sự bận tâm quá mức gây ra đau khổ cho bản thân, ảnh hưởng đến các chức năng nghề nghiệp, xã hội.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Như vậy, lo âu thông thường không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của chúng ta, chúng ta có thể dễ dàng vượt qua tình trạng lo âu đó. Lo âu có tính chất bệnh lý khi chúng ta cảm thấy <b><i>quá mức</i></b> (quá sức chịu đựng) và khó <b><i>kiểm soát</i></b> lo âu của mình. Hệ quả của lo âu đã gây ra những ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, chức năng nghề nghiệp, xã hội.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Lo âu là căn bệnh có thể chữa được. Tuy nhiên, đó là một quá trình trị liệu có sự kết hợp cả y học và tâm lý trị liệu. Khi có những dấu hiệu lo âu mang tính bệnh lý, bạn nên đến các bệnh viện tâm thần, trung tâm chăm sóc sức khỏe tinh thần, các bác sĩ tâm thần và các nhà trị liệu tâm lý để được hướng dẫn phương pháp vượt qua căn bệnh này.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-52248617272635771152012-04-07T15:41:00.003+07:002012-04-10T08:27:59.147+07:00Bạn có bị bệnh hưng cảm?<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: right; text-indent: 1cm;">
<b><i>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3v0Iw2LjdKcE4rgGika_beCF-Ip3BSRSqz476ffVFQrUJrodvAVyAoS3DzSA4gqLFCbVVLSyYXk8LEVCff_gwpHp6DRAD1JyAQfMP780o9xUgHsJnKxdpD-Qh3Op2rg8070ikObjct10/s1600/hung+cam.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3v0Iw2LjdKcE4rgGika_beCF-Ip3BSRSqz476ffVFQrUJrodvAVyAoS3DzSA4gqLFCbVVLSyYXk8LEVCff_gwpHp6DRAD1JyAQfMP780o9xUgHsJnKxdpD-Qh3Op2rg8070ikObjct10/s200/hung+cam.jpg" width="189" /></a></div>
Pha đối nghịch lại với trầm cảm là hưng cảm. Trầm cảm và hưng cảm đều thuộc nhóm rối loạn khí sắc. Tham khảo những dấu hiệu sau có thể giúp bạn tự nhận biết mình hoặc người thân có đang bị hưng cảm hay không.</div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
* Người bị bệnh hưng cảm có từ 3-4 dấu hiệu sau và các dấu hiệu này kéo dài ít nhất là 1 tuần.<br />
<a name='more'></a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span><b>Khí sắc có sự thay đổi theo hướng gia tăng:</b> Người bị chứng hưng cảm thường cản thấy vui vẻ, tràn trề sinh lực và đánh giá mọi thứ đều tốt.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span><b>Đánh giá bản thân quá cao:</b> Người mắc chứng hưng cảm luôn đề cao bản thân, tự cho mình là có tài năng, có thể làm được mọi thứ và rất tin tưởng vào thành công của mình mặc dầu người khác thấy điều đó thiếu thực tế.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span><b>Giảm nhu cầu ngủ so với trước:</b> Khi bị hưng cảm, bạn thường cảm thấy không cần ngủ nhiều, chỉ cần ngủ vài giờ/ngày là đủ, hay làm việc đêm.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span><b>Nói nhiều:</b> Người mắc chứng hưng cảm nói rất nhiều, dường như họ bị thôi thúc phải nói liên tục, thậm chí là cướp lời người khác trong khi giao tiếp.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span><b>Nhịp độ tư duy tăng:</b> Xuất hiện nhiều ý tưởng dồn dập trong đầu, người bệnh hết sáng tạo trong vấn đề này chưa xong đã nghĩ và chuyển ngay sang vấn đề khác nên không hoàn tất được một việc gì từ đầu đến cuối. Tư duy phê phán thì giảm rõ rệt.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span><b>Dễ bị kích thích/kích động</b>, nóng giận từ những kích thích không quan trọng bên ngoài, trong cơn kích động người bị bệnh có thể chửi mắng, đánh đập hoặc thậm chí có thể giết người. Người bị bệnh trầm cảm thì nguy cơ tự hủy hoại bản thân mình/tự tử cao hơn. Còn người bị chứng hưng cảm thì nguy cơ làm tổn hại tới người khác nhiều hơn.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span><b>Hoạt động gia tăng rõ rệt:</b> trong lĩnh vực học tập, nghề nghiệp và đời sống.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span><b>Tiêu tiền một cách quá mức:</b> sẵn sàng đầu tư vào những dự án mà không cần biết là nó khả thi hay không, cho tiền hoặc bất cứ thứ gì mình có cho người khác, mua sắm rất nhiều thứ không cần thiết<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span><b>Vận động gia tăng:</b> thân chủ luôn vận động, không thể ngồi yên một chỗ.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span><b>Hoạt động tình dục gia tăng: </b>hay đề cập đến những vấn đề mang tính khiêu dâm, dễ dàng quan hệ tình dục với người mới quen.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify;">
* Những đặc điểm trên làm cho thân chủ không thể tập trung tốt vào công việc và có sự giảm sút rõ rệt về chất lượng học tập hay công việc và đời sống.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Nếu như các cơn/giai đoạn bệnh trầm cảm hay hưng cảm lần lượt nối tiếp nhau, giữa các cơn này khí sắc trở lại bình thường (cân bằng). Cuộc sống của người bị bệnh này giống như con sóng biển, lúc lên (hưng cảm), lúc xuống (trầm cảm), lúc yên bình (cân bằng) thì sẽ được chẩn đoán là Rối loạn cảm xúc lưỡng cực.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Hưng cảm là căn bệnh có thể chữa được. Tuy nhiên, đó là một quá trình trị liệu có sự kết hợp cả y học và tâm lý trị liệu. Khi có những dấu hiệu của chứng hưng cảm bạn nên đến các bệnh viện tâm thần, trung tâm chăm sóc sức khỏe tinh thần, các bác sĩ tâm thần và các nhà trị liệu tâm lý để được hướng dẫn phương pháp vượt qua căn bệnh này. Hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ khi cần thiết.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-6706110609667277812012-04-07T15:40:00.002+07:002012-04-10T08:27:59.175+07:00Bạn có bị bệnh trầm cảm?<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: right; text-indent: 1cm;">
<b><i>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis1XStyk-7kn8yZSnQ_i-VmYlq_WZRvZr18vwL8q8wCQTJNnlSvbv7i-QDoOrwLyGh7yHmdvX5sVNsLCoGeGxYri3MX0DEDD06vhsps8eF2x7_kfF0pVkYFFaaGhFD6QOC72U4U4YNrAk/s1600/Depression-And-Diabetes-Symptoms.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis1XStyk-7kn8yZSnQ_i-VmYlq_WZRvZr18vwL8q8wCQTJNnlSvbv7i-QDoOrwLyGh7yHmdvX5sVNsLCoGeGxYri3MX0DEDD06vhsps8eF2x7_kfF0pVkYFFaaGhFD6QOC72U4U4YNrAk/s200/Depression-And-Diabetes-Symptoms.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Trầm cảm là bệnh tương đối khá phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Theo dự đoán của tổ chức Y tế thế giới (WHO), trầm cảm sẽ là một trong những căn bệnh của thời đại, <span style="text-indent: 1cm;">số lượng thân chủ sẽ có khuynh hướng ngày càng gia tăng trong tương lai và nhân loại sẽ phải đối mặt với căn bệnh này. </span>Mọi lứa tuổi đều có thể mắc chứng trầm cảm, tuy nhiên căn bệnh này thường gặp nhất ở độ tuổi từ 20-50. Tỉ lệ nữ giới mắc chứng trầm cảm nhiều hơn so với nam giới.</div>
<br />
<a name='more'></a><o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Có 2 nhóm nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này: trầm cảm có căn nguyên thực thể và trầm cảm có căn nguyên tâm lý. Trầm cảm có căn nguyên thực thể là loại trầm cảm mà bạn bị một bệnh về thực thể nào đó và vì căn bệnh đó dẫn đến chứng trầm cảm như một hệ quả. Trầm cảm có căn nguyên tâm lý là loại trầm cảm do áp lực từ cuộc sống, sang chấn tâm lý, vừa trải qua những biến cố nghiêm trọng, ly thân/ly hôn, chấm dứt một mối quan hệ thân thiết, mâu thuẫn xung đột… Tham khảo những thông tin sau đây có thể trả lời được câu hỏi là liệu bạn có bị bệnh trầm cảm hay không?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<b><i>*Những dấu hiệu thường thấy của bệnh trầm cảm<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Cảm xúc: Buồn, chán nản hầu như suốt cả ngày.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Mất hứng thú: không còn tha thiết với những hoạt động trước đây mình thích thú.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Mất cảm giác ngon miệng: ăn không ngon miệng, kèm theo biểu hiện bị sụt cân. Một số trường hợp thì người bị bệnh trầm cảm có khuynh hướng ăn nhiều và thức ăn chủ yếu là đồ ngọt.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Mất ngủ/khó ngủ: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu mà cứ chập chờn, thấy ác mộng trong khi ngủ và thậm chí là thức trắng đêm không thể chợp mắt được.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Hành vi & suy nghĩ: chậm chạp, thờ ơ, lãnh đạm, thu rút xã hội, ngại tiếp xúc với người khác. Một số thân chủ có thể có xu hướng kích động.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Mất năng lượng: mệt mỏi, thấy không còn sức lực như trước, cảm giác không thể làm nỗi một việc gì cả. Cảm giác này thưởng biểu hiện rõ vào giai đoạn sáng sớm. Người mắc chứng trầm cảm uể oải, không muốn rời khỏi giường.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Tự ti và cảm giác tội lỗi: Người bị bệnh trầm cảm thường đánh giá thấp bản thân, quan trọng hóa vấn đề một cách quá mức và có cảm giác có lỗi với ai đó và luôn dằn vặt bản thân mình.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Thiếu quyết đoán và khả năng tập trung giảm so với trước: Người bị bệnh trầm cảm thường do dự trong việc ra quyết định, hay đãng trí, không thể nhớ được nhiều.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Có ý muốn tự tử: Người mắc bệnh trầm cảm thường cảm thấy bế tắc, không có lối thoát nên thường nghĩ đến cái chết, lập kế hoạch tự tử hoặc là đã thực hiện hành vi tự tử.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Lo âu: Người bị trầm cảm thường lo âu, căng thẳng kèm theo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Bộc lộ những dấu hiệu của cơ thể: đau đầu, đau lưng, buồn nôn, đau dạ dày, đau ngực, thở gấp, tim đập nhanh…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Các dấu hiệu loạn thần: một số thân chủ trầm cảm có thể có hoang tưởng hoặc ảo giác.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Trầm cảm có thể chia thành 3 mức độ: trầm cảm nhẹ, trầm cảm trung bình và trầm cảm nặng. Qua thăm khám lâm sàng và các test có thể đánh giá được mức độ trầm cảm của bạn. Nếu bạn có khoảng 5 trong số các dấu hiệu trên và các dấu hiệu này đã xuất hiện và kéo dài khoảng 2 tuần có thể bạn đã mắc chứng trầm cảm.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
Trầm cảm là căn bệnh có thể chữa được. Tuy nhiên, đó là một quá trình trị liệu có sự kết hợp cả y học và tâm lý trị liệu. Khi có những dấu hiệu của chứng trầm cảm bạn nên đến các bệnh viện tâm thần, trung tâm chăm sóc sức khỏe tinh thần, các bác sĩ tâm thần và các nhà trị liệu tâm lý để được hướng dẫn phương pháp vượt qua căn bệnh này. Bạn đừng xem thường các dấu hiệu của trầm cảm. Hãy cảnh giác, vì trầm cảm là tên sát thủ thầm lặng. Hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ khi cần thiết.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-14819436405737940462012-04-07T15:38:00.001+07:002012-04-10T08:27:59.054+07:00Bài tập lấy năng lượng tinh thần<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigeBXosGXrL1joEVCZQRkNZjBtfF_X8-aNszLCqmuj9ozZ1zFlcimWCm485RFJ-vBGdRjKfr415CcHKtscxQaT5lqqTeQHKkSyK_iBlemxWuG6yzg8WCmhpnNudDOG5ncGa-csQ0E-KuA/s1600/a.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigeBXosGXrL1joEVCZQRkNZjBtfF_X8-aNszLCqmuj9ozZ1zFlcimWCm485RFJ-vBGdRjKfr415CcHKtscxQaT5lqqTeQHKkSyK_iBlemxWuG6yzg8WCmhpnNudDOG5ncGa-csQ0E-KuA/s200/a.jpg" width="149" /></a></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<b><i>1.<span style="font-size: 7pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></i></b><b><i>Bạn là chuyên gia chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người khác, bạn có cần lấy năng lượng tinh thần không và lấy từ đâu?<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Bạn là chuyên viên tham vấn tâm lý/nhà trị liệu tâm lý. Hàng ngày, bạn tiếp xúc với rất nhiều thân chủ ở mọi lứa tuổi và nhiều trình độ khác nhau. Sau mỗi ngày làm việc, bạn cảm thấy mệt mỏi và mất rất nhiều năng lượng tinh thần. Giải pháp nào để bù đắp năng lượng tinh thần đã hao hụt<br />
<a name='more'></a><span style="text-indent: 28.35pt;">và để có thể tiếp tục làm việc với thân chủ là câu hỏi mà những người làm công tác hỗ trợ, chăm sóc sức khỏe tinh thần luôn quan tâm và tìm kiếm.</span></div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Để giải quyết vấn đề này có nhiều cách khác nhau. Trong phạm vi bài viết này, tôi xin chia sẻ với quý vị và các bạn một phương pháp lấy năng lượng tinh thần cực kỳ hiệu quả mà bản thân tôi đã trải nghiệm. Xin mời quý vị và các bạn cùng tìm hiểu bài tập <i>“hít thở”</i>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<b>2.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></b><b>Nội dung bài tập<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Có thể bạn cho rằng, hít thở là chuyện bình thường, chuyện như cơm bữa, ai chả biết cần gì phải học. Có lẽ là như vậy, nhưng bài tập mà tôi sắp hướng dẫn cho quý vị và các bạn sau đây không phải là việc hít thở thông thường. Bạn hãy để ý xem bài tập này khác như thế nào với việc hít thở thông thường nhé. Nào chúng ta hãy bắt đầu? Bài tập này có 2 giai đoạn:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<b><i><u>Giai đoạn 1:<o:p></o:p></u></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<b>Bước 1:</b> Bạn hãy ngồi hoặc nằm xuống một nơi nào tùy ý (nếu tìm được một nơi yên tĩnh thì càng tốt) sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<b>Bước 2:</b> Buông lỏng toàn bộ cơ thể<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<b>Bước 3:</b> Nghĩ đến từ <i>“hít vào”</i> và hít một hơi vừa sức (không dài quá mà cũng không ngắn quá).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<b>Bước 4:</b> Nghĩ đến từ <i>“thở ra”</i> và thở ra từ từ, vừa sức (không dài quá mà cũng không ngắn quá).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<b>Bước 5:</b> Bạn hãy tiếp tục như thế (thực hiện tiếp bước 3 và bước 4) từ 10 - 20 phút.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<b><i><u>Giai đoạn 2:<o:p></o:p></u></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<b>Bước 1:</b> Bạn hãy ngồi hoặc nằm xuống một nơi nào tùy ý (nếu tìm được một nơi yên tĩnh thì càng tốt) sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<b>Bước 2:</b> Buông lỏng toàn bộ cơ thể<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<b>Bước 3: </b>Bạn hãy quan sát hơi thở đi ra, vào cơ thể của mình (không còn nghĩ đến từ <i>“hít vào”</i> hay <i>“thở ra”</i> nữa) từ 10 – 20 phút.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<b>3.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></b><b>Tại sao bài tập này mang lại năng lượng tinh thần cho bạn?<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Như chúng ta đã biết, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta phải suy nghĩ và giải quyết rất nhiều vấn đề trong cuộc sống. Có những việc trong quá khứ cho đến nay chúng ta vẫn chưa giải quyết được, những vấn đề ở hiện tại như: cơm, áo, gạo, tiền cần phải lo toan, những chuyện tương lai của bản thân chúng ta cũng cần phải suy nghĩ, lập kế hoạch và thực hiện nó…Vì thế, có những lúc, chúng ta đang ngồi làm việc nhưng tâm của chúng ta đang hướng đến những chỗ khác. Thân và tâm chúng ta không thể hòa làm một hay nói cách khác là không thống nhất với nhau. Như vậy, chúng ta đang “gánh” rất nhiều thứ trên đôi vai nhỏ bé này. Việc phải “gánh” quá nhiều thứ như vậy làm cho năng lượng tinh thần chúng ta bị hao hụt và ngày càng cạn kiệt.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Hơi thở có tác dụng trị liệu rất tốt nếu bạn biết cách sử dụng nó. Khi bạn tập trung và ý thức về hơi thở của mình thì thân và tâm của chúng ta hòa quyện và thống nhất với nhau, lúc này thân và tâm là một. Hơi thở trong trường hợp này đã kết nối thân và tâm chúng ta lại với nhau.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Bạn tập trung vào việc ý thức về hơi thở của mình, bạn không còn vướng bận những chuyện về quá khứ, những chuyện ở hiện tại hay những chuyện về tương lai nữa. Bạn đã làm một việc đó là buông bỏ tất cả mọi thứ mình đang “gánh” trên đôi vai nhỏ bé này xuống. Vì thế, bạn không bị hao hụt năng lượng tinh thần và năng lượng tinh thần đó được tiếp tục phát triển nhiều hơn nữa nhờ việc buông lỏng toàn thân và ý thức về hơi thở của bạn.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Như vậy, giữa hơi thở mà hàng ngày chúng ta vẫn làm và hơi thở tôi đang hướng dẫn cho quý vị và các bạn có sự khác nhau rõ ràng. Hơi thở mà hàng ngày chúng ta vẫn làm có tác dụng duy trì sự sống và hoạt động theo cơ chế vô thức nhiều hơn. Hàng ngày, chúng ta phải thở để sống nhưng chẳng ai trong chúng ta ý thức về hơi thở của mình cả. Bài tập hít thở mà tôi hướng dẫn cho quý vị và các bạn là việc hít thở có ý thức, hay nói cách khác đó là quá trình buông lỏng toàn thân và ý thức về hơi thở của chính mình. Vì thế, trong trường hợp này, hơi thở đã làm một nhiệm vụ quan trọng là kết nối thân và tâm chúng ta nên có tác dụng chữa lành các vết thương tâm lý và phục hồi năng lượng tinh thần cho bạn.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 24px; margin-left: 46.35pt; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<b><i>4.<span style="font-size: 7pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></i></b><b><i>Những vấn đề cần chú ý khi thực hiện bài tập này<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Bài tập này bạn có thể tập bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu mà bạn muốn. Tuy nhiên, bạn phải tập thành thạo giai đoạn 1 rồi mới chuyển sang giai đoạn 2.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Sau khi tập thành thục bạn có thể tăng thêm số lần và thời gian cho mỗi lần tập trong ngày.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Trong khi bạn tập bài tập này, sẽ có rất nhiều thứ xuất hiện trong đầu bạn, đó có thể là ý nghĩ, hình ảnh, âm thanh, mùi vị… Bạn đừng cố gắng loại bỏ chúng, thay vào đó bạn hãy thả lỏng cơ thể, ghi nhận sự có mặt của chúng và tiếp tục tập trung vào việc ý thức về hơi thở của mình.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Không những bạn có thể tập bài tập này để lấy lại năng lượng tinh thần mà thân chủ của bạn cũng có thể làm điều này. Đặc biệt là thân chủ có rối loạn trầm cảm và lo âu thì bài tập này đáp ứng khá hiệu quả.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Nào, bây giờ thì quý vị và các bạn hãy thử tập bài tập này đi nào. Tôi hy vọng rằng bài tập này sẽ giúp ích cho quý vị và các bạn và cả thân chủ của chúng ta.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-2199905972043413812012-04-07T15:36:00.005+07:002012-04-10T08:27:59.076+07:00Kỹ năng bày tỏ cảm xúc<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b><i>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy</i></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM0S58dkQCtCdD7SY70WuE9Mkcdq2XqXI0O10zOY2oCeRHRA8Zhc4KR89twHZ53s0IihlVX8cefp2XeDupgLgdEaeRdhHZOIVSVJG4-sVc5KJFQoq6EeEkgJqBqnRQTH6N48T68RUW6NM/s1600/cam+xuc.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM0S58dkQCtCdD7SY70WuE9Mkcdq2XqXI0O10zOY2oCeRHRA8Zhc4KR89twHZ53s0IihlVX8cefp2XeDupgLgdEaeRdhHZOIVSVJG4-sVc5KJFQoq6EeEkgJqBqnRQTH6N48T68RUW6NM/s200/cam+xuc.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-size: large;">Có thể nói, bày tỏ cảm xúc đóng vai trò hết sức quan trọng trong đời sống tâm lý của con người. Về cơ bản, chúng ta có 6 loại cảm xúc: giận dữ, buồn, vui, ngạc nhiên, ghê tởm và sợ hãi. </span><span style="font-size: large; text-indent: 1cm;">Khi giao tiếp trong đời sống hàng ngày, chúng ta vẫn thường bày tỏ</span><br />
<a name='more'></a><span style="font-size: large;">những loại cảm xúc này một cách có ý thức hoặc là vô thức.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-size: large;">Bạn có cảm xúc tiêu cực nhưng không thể bày tỏ được, dần dần vấn đề này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn bày tỏ cảm xúc không đúng cách sẽ làm người khác bị tổn thương, và có thể gây ra mâu thuẫn xung đột trong các mối quan hệ, thậm chí bạn sẽ bị tổn thương nhiều hơn là chọn giải pháp không bày tỏ. Vậy, làm thế nào để bày tỏ cảm xúc một cách an toàn để tốt cho bản thân và người khác khi giao tiếp?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-size: large;">Hãy bắt đầu việc bày tỏ cảm xúc của bạn bằng cụm từ: “<b><i>tôi/anh/em cảm thấy ....”.</i></b> Bạn <b><i>chỉ được phép tập trung vào cảm xúc và cảm nhận của bản thân</i></b> về vấn đề, sự kiện mà không tập trung vào nội dung, tính chất của vấn đề, sự kiện đó. Trong khi bạn bày tỏ cảm xúc của mình, bạn cần <b><i>tránh: ra lệnh, đánh giá, bình phẩm, chỉ trích, phán xét</i></b>. Ví dụ: Anh cảm thấy buồn khi em làm như thế.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-size: large;">Tại sao như thế? Chúng ta thường sử dụng những cơ chế phòng vệ trong quá trình giao tiếp. Khi bạn ra lệnh, đánh giá, bình phẩm, chỉ trích, phán xét người khác thì bức tường phòng vệ của họ lập tức phản ứng lại bạn theo cách mà bạn đã phản ứng đối với họ. Điều này sẽ làm cho bạn tổn thương nhiều hơn. Đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến mâu thuẫn, xung đột thường xuyên của nhiều cặp vợ chồng vì không thể nói chuyện được với nhau và kết quả là phải ra tòa vì lý do không hợp nhau.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-size: large;">Bày tỏ cảm xúc theo cách này sẽ giúp bạn giải tỏa cảm xúc tiêu cực một cách an toàn, khỏe cho bạn và không ảnh hưởng đến người khác trong giao tiếp. Đồng thời, đó cũng là tín hiệu cảnh báo cho người khác biết rằng, bạn không muốn người khác tiếp tục phản ứng như thế khi giao tiếp với bạn.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-size: large;">Bày tỏ cảm xúc có thể được trình bày trực tiếp hoặc gián tiếp. Nếu có điều kiện, bạn nên làm việc này trực tiếp với đối tượng gây ra cảm xúc tiêu cực với bạn. Tuy nhiên, trong một số tình huống chúng ta không thể bày tỏ trực tiếp được thì hãy bày tỏ gián tiếp qua thư tay, email, tin nhắn điện thoại, …</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 1cm;">
<span style="font-size: large;">Cảm xúc bị ức chế, đặc biệt cảm xúc giận dữ là một trong những căn nguyên tâm lý gây ra các rối loạn tâm lý thường thấy như: trầm cảm, lo âu… và các khó khăn tâm lý khác. Vì thế, giải tỏa cảm xúc bằng cách bày tỏ cảm xúc một cách an toàn là việc bạn nên làm thường xuyên trong khi giao tiếp.</span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-13084997545918866722012-04-07T15:35:00.001+07:002012-04-10T08:27:59.047+07:00Kỹ năng lập kế hoạch chăm sóc bản thân<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: right; text-indent: 12.05pt;">
<b><i>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMdHU4GvVHlC1IrLMmVdhverJMJXKOGKP3nQiIN7s5VPj4HB-K0qa6eU6mwD6K3yW9jR0qf5s5S3eE5XX-LUlmh2-droGXRY1bBzU_qbXIomNasA0TiF_2-zdGmS8NNhyG6ggzc1JvtWI/s1600/ch%C4%83m+s%C3%B3c+b%E1%BA%A3n+th%C3%A2n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="134" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMdHU4GvVHlC1IrLMmVdhverJMJXKOGKP3nQiIN7s5VPj4HB-K0qa6eU6mwD6K3yW9jR0qf5s5S3eE5XX-LUlmh2-droGXRY1bBzU_qbXIomNasA0TiF_2-zdGmS8NNhyG6ggzc1JvtWI/s200/ch%C4%83m+s%C3%B3c+b%E1%BA%A3n+th%C3%A2n.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Chăm sóc và yêu quý bản thân mình là việc khá quan trọng với mỗi người chúng ta. Có thể bạn nghĩ tôi thật là ngớ ngẩn khi đề cập đến vấn đề này, vì ai mà chả biết tự chăm sóc và yêu quý mình. Có lẽ thế, nhưng một thân chủ có những vấn đề tâm lý như: <a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/ban-co-bi-tram-cam.html">trầm cảm</a>, <a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/lo-au-co-phai-la-benh.html">lo âu</a>, rối loạn cảm xúc lưỡng cực,…<br />
<a name='more'></a>khi tìm kiếm sự giúp đỡ của nhà trị liệu tâm lý thì dường như họ không nghĩ đến việc chăm sóc và yêu quý bản thân mình <span style="text-indent: 28.35pt;">mà thay vào đó là sự không quan tâm, bỏ mặc, hành hạ, tự hủy… và thậm chí là tự tử. Vì thế, trong những trường hợp này, nhà trị liệu cần giúp thân chủ nhận thức được tầm quan trọng của vấn đề này đối với tiến trình trị liệu. Kỹ năng lập kế hoạch chăm sóc bản thân là cần thiết trong giai đoạn này. Vậy, chúng ta cần phải làm những việc gì cho bản thân để vượt qua khó khăn.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<b style="text-indent: -0.25in;">1. Tập những kỹ thuật thư giãn để giảm stress</b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Trong những lúc gặp khó khăn về tâm sinh lý, việc tập các bài tập thư giãn có tác dụng rất tốt trong việc giảm stress. Các bạn có thể tham khảo các bài tập này trong loạt bài viết về các <a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/bai-tap-thu-gian-bang-hinh-anh-trong.html">bài tập thư giãn</a> đã được tác giả đề cập. Thiền định và yoga là cần thiết trong giai đoạn này nhưng trước khi thực hiện nó bạn nên đi gặp nhà trị liệu tâm lý trước. Bởi vì, bạn không thể bắt đầu thiền định hay yoga trong khi những vướng mắc về tâm lý của bạn chưa được tháo gỡ. Nếu bạn bỏ qua điều này, có thể những cố gắng của bạn sẽ trở nên phản tác dụng.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 47px;">
<span style="text-indent: -0.25in;"><b>2. Sử dụng hệ thống hỗ trợ của bạn</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Hệ thống hỗ trợ là quan trọng và cần thiết dù lúc bạn thuận lợi hay khó khăn trong cuộc sống. Hệ thống hỗ trợ của bạn có tác dụng nâng đỡ bạn và chính điều này có thể giúp bạn nhanh vượt qua khó khăn hơn. Thành phần của hệ thống hỗ trợ bao gồm: bố/mẹ, vợ/chồng, anh/chị/em thân thiết, bạn thân, người yêu, nhà trị liệu tâm lý và cũng có thể là một số tổ chức xã hội. Nếu thân chủ chưa có hệ thống hỗ trợ, lúc này việc xây dựng hệ thống hỗ trợ cho thân chủ là một trong những mục tiêu quan trọng trong tiến trình trị liệu. Vì thế, bạn hãy xây dựng cho mình một hệ thống hỗ trợ ngay trong lúc còn khỏe mạnh.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Tham gia vào tiến trình trị liệu tâm lý một cách an toàn trong một môi trường không có sự phán xét, ở đó bạn có thể nói một cách tự do về những ý nghĩ và những cảm xúc của mình mà không cần nghĩ đến việc người khác sẽ phản ứng lại như thế nào. Trị liệu tâm lý rất có ích cho việc giải quyết vấn đề khó khăn của bạn. Đó là thành phần chuyên nghiệp nhất trong hệ thống hỗ trợ của bạn.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 0.5in; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<b>3.<span style="font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></b><b>Bắt đầu <a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/viet-nhat-ky.html">viết nhật ký</a><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Khi còn là học sinh trung học, viết nhật ký là hoạt động thường thấy của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn hơn thì việc này dần đi vào quên lãng. Một số người vẫn duy trì hoạt động này trong đời sống và viết nhật ký giống như là sở thích cá nhân của họ. Bạn đừng xem thường hoạt động này, chỉ viết thôi nhưng nó giúp bạn rất nhiều thứ đấy. Thay vì giữ những ý nghĩ và những cảm xúc ở bên trong thì hãy đưa chúng ra ngoài một cách an toàn và viết chúng ra giấy là một trong những cách như thế. Nhiều thân chủ cho rằng, <i>“tôi nhiều việc lắm, tôi không có thời gian” </i>Vậy bạn dành thời gian để những khó khăn đó tiếp tục tồn tại và quấy rầy cuộc sống của bạn sao?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 0.5in; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<b>4.<span style="font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></b><b>Ngủ và nghỉ ngơi hợp lý<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Như đã đề cập trong bài viết <i>10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon</i>, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống và cả trong tiến trình trị liệu tâm lý cho thân chủ. Một số thân chủ sẽ có triệu chứng mất ngủ khi gặp phải những khó khăn tâm lý. Nếu không ngủ được, bạn sẽ không thể tái phục hồi sức khỏe và vì thế bạn sẽ gặp khó khăn hơn. Cải thiện giấc ngủ lúc này trở thành một mục tiêu quan trọng trong tiến trình điều trị. Là một nhà trị liệu tâm lý, bạn không thể kê toa cho thân chủ dùng thuốc (trừ khi bạn là nhà trị liệu tâm lý đồng thời là bác sĩ tâm thần). Vì thế, hãy giới thiệu thân chủ của bạn đi gặp bác sĩ tâm thần để cải thiện giấc ngủ. Bạn nên tham khảo bài viết <i><a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/10-loi-khuyen-e-co-giac-ngu-ngon.html">10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon</a></i> để có chế độ ngủ và nghỉ ngơi hợp lý.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 47px;">
<span style="text-indent: -0.25in;"><b>5.</b> <b>Cười và cười thật lớn</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, khi bạn cười, stress sẽ giảm đi, tinh thần sảng khoái hơn. Bạn không nên quá bó buộc bản thân, thay vào đó hãy linh hoạt trong suy nghĩ và hành động và tìm kiếm sự hài hước trong cuộc sống. Xem phim hài là điều cần thiết.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 47px;">
<span style="text-indent: -0.25in;"><b>6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Với các thân chủ có khó khăn tâm lý, mất/tăng cảm giác ngon miệng là một triệu chứng. Có người cảm thấy mất cảm giác ngon miệng nên chán ăn, bỏ bữa và hệ quả là những triệu chứng của bệnh đau dạ dày lại xuất hiện. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng này, có thể sau khi vượt qua khó khăn tâm lý bạn phải đi điều trị bệnh đau dạ dày. Ngược lại, một số người cảm thấy tăng cảm giác ngon miệng hơn so với trước. Với những người này thì, càng căng thẳng ăn càng ngon và càng nhiều. Nếu không kiểm soát vấn đề ăn uống bạn sẽ kiệt sức hoặc bạn có thể tăng cân một cách quá mức hay phải gặp áp lực giảm cân ngay sau đó. Vì thế, không bỏ bữa, ăn đúng giờ và đầy đủ dinh dưỡng là điều cần thiết trong những lúc khó khăn.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 47px;">
<b style="text-indent: -0.25in;"><span style="line-height: 27px;">7. </span><span style="font-weight: normal;"> </span></b><b style="line-height: 24px; text-indent: -0.25in;"><a href="http://trilieutamly.blogspot.com/2012/04/ky-nang-xay-dung-va-phat-trien-muc-tieu.html">Mỗi ngày một mục tiêu</a></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Bạn hãy xây dựng cho mình những mục tiêu đơn giản trong hoạt động thường nhật và tiến hành thực hiện. Những mục tiêu đó không nên quá lớn và quá khó, đó chỉ là những điều đơn giản, bạn có đủ khả năng để làm nó. Từng bước đạt những mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn tự tin và cảm thấy mình có giá trị hơn. Bạn hãy tự thưởng cho mình một món quà nhỏ hay cho phép bạn làm điều gì đó mà mình thích khi đạt được mục tiêu.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 47px;">
<span style="text-indent: -0.25in;"><b>8. Tránh đánh giá, phê bình, chỉ trích, phán xét bản thân</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Đây là triệu chứng thường thấy ở một số người có khó khăn tâm lý. Thay vào đó là kỹ thuật bày tỏ cảm xúc, viết nhật ký, tư duy tích cực và sử dụng những <i>“self talks”</i> (những điều mà bạn nói với chính mình) tích cực. Chúng ta sẽ bàn về <i>self-talk”</i> trong chủ đề tiếp theo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 47px;">
<b style="text-indent: -0.25in;"><span style="line-height: 27px;">9.</span> </b><b style="line-height: 24px; text-indent: -0.25in;">Dành thời gian cho những mối quan hệ thân tình và những hoạt động mang lại cảm giác hài lòng</b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Trong những mối quan hệ và những hoạt động này, bạn sẽ cảm thấy được chấp nhận, được chia sẻ, được đồng cảm và tự tin hơn.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 47px;">
<span style="text-indent: -0.25in;"><b>10. Tập thể dục vừa phải và hợp lý</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Thể dục nhịp điệu, đi bộ, bơi lội, cầu lông, tenis… có lẽ là một số món mà bạn có thể lựa chọn để giảm sự căng thẳng. Khi vận động, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin sẽ làm cho tinh thần phấn chấn hơn.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 47px;">
<span style="text-indent: -0.25in;"><b>11. Có trách nhiệm với cuộc sống của chính mình</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Cuộc sống là những sự lựa chọn. Hiểu bản thân, hành vi, niềm tin và những động cơ của mình và đặc biệt là phải biết yêu thương và chăm sóc bản thân mình là điều cần thiết. Bởi vì, chính bạn còn không chấp nhận được bản thân mình, không yêu thương mình thì liệu ai có thể chấp nhận và yêu thương bạn. Vì thế, yêu thương và chăm sóc bản thân là điều cần thiết với mỗi chúng ta, là mục tiêu quan trọng trong tiến trình điều trị tâm lý.<o:p></o:p></div>
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><br /></span><br />Hãy học cách tự chăm sóc bản thân mình khi còn khỏe mạnh để hình thành thói quen này.</span>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-33881186704374173272012-04-07T15:33:00.002+07:002012-04-13T06:27:30.321+07:0010 lời khuyên để có giấc ngủ ngon<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: right;">
<i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><b>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy</b><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9ukmvbwXrwCzvNOue6-U0HpdtcA59KE8yAcEESvg-z2Q3WiYBCJHQ0MyFBDJa3fDeL1B9MF_K-Th9zcgku3xz6f3S9DsEXhlEl4gtMBi5jC9kyOIZDhj4Y1VHiWQv6nE88145AExbQGA/s1600/ngu+ngon.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9ukmvbwXrwCzvNOue6-U0HpdtcA59KE8yAcEESvg-z2Q3WiYBCJHQ0MyFBDJa3fDeL1B9MF_K-Th9zcgku3xz6f3S9DsEXhlEl4gtMBi5jC9kyOIZDhj4Y1VHiWQv6nE88145AExbQGA/s200/ngu+ngon.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng trong đời sống của mỗi người. Nhờ có giấc ngủ, chúng ta cảm thấy được nghỉ ngơi và lấy lại sức sau một ngày làm việc và chuẩn bị năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo. </span>Giấc ngủ đã làm nhiệm vụ tái lập trạng thái cân bằng <span style="text-indent: 28.35pt;">về tâm sinh lý cho chúng ta. Nhiều thân chủ có vấn đề tâm lý thường có xáo trộn về giấc ngủ, có thể là khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hay giật mình lúc nửa đêm, và thậm chí là thức trắng đêm. </span><br />
<a name='more'></a>Xáo trộn về giấc ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến sự khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần của bạn. Bạn đã từng cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hay mất ngủ chưa?</div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"> Tôi nghĩ rằng, ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác <i>“thức đêm mới biết đêm dài”</i>. Mất ngủ có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Rối loạn về giấc ngủ có thể có liên quan đến một số vấn đề sinh lý của cơ thể như: mãn kinh, tuyến giáp có vấn đề; những vấn đề về cảm xúc như: trầm cảm hay lo âu; những thay đổi trong cuộc sống như: mới sinh em bé hay một vài sự thay đổi khác... Những điều này có thể tác động đến cuộc sống thường nhật của chúng ta, tạo ra sự căng thẳng và hệ quả là chúng ta sẽ khó ngủ hoặc mất ngủ.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Bạn đang gặp khó khăn về giấc ngủ của mình, hãy dành ít phút để xem xét lại vấn đề này. Tham khảo và thực hành 10 lời khuyên sau để cải thiện giấc ngủ của bạn để có giấc ngủ ngon.</span><br />
<div>
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">1.Thiế</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">t l</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">ậ</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">p m</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">ộ</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">t th</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">ờ</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">i gian </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">đ</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">i ng</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">ủ</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;"> h</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">ợ</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">p lý và th</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">ự</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">c hi</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">ệ</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">n nó</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Điều này có thể giúp bạn nhận biết thời gian của giấc ngủ. Hàng ngày, chúng ta đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm giống nhau, điều này có thể giúp bạn thiết lập đồng hồ sinh học ổn định. Sẽ có những thay đổi về giấc ngủ vào những ngày cuối tuần, có thể bạn sẽ quên đi thời gian ngủ và thức. Muốn có giấc ngủ ngon bạn phải thiết lập đồng hồ sinh học cho chính mình kể cả là những ngày cuối tuần.</span><br />
<div>
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">2.Không đ</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">i ng</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">ủ</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;"> quá s</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">ớ</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;">m</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Không nên đi ngủ sớm hơn giờ đã qui định. Khi chúng ta đi ngủ quá sớm có thể sẽ tạo ra những xáo trộn về giấc ngủ. Cơ thể của chúng ta thường có nhu cầu ngủ với lượng thời gian nhất định. Nếu chúng ta đi ngủ quá sớm có thể sẽ lặp lại việc này lại trong những lần sau.</span><br />
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;"><b>3.Xác định lượng thời gian ngủ cần thiết để lấy lại sức và cảm thấy thoải mái</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Để biết được ngủ bao lâu trong một ngày là đủ thì bạn phải căn cứ vào thời gian kéo dài tự nhiên của chu kỳ ngủ. Bạn phải trả lời những câu hỏi sau: <i>“Khi còn nhỏ, bạn cần bao nhi</i></span><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">ê</span></i><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">u giời gian cho hoạt động ngủ? Trước khi xảy ra t</span></i><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">ì</span></i><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">nh trạng kh</span></i><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">ó</span></i><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"> ngủ, bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm? Thời gian đó có nằm ở mức trung bình hay không? Bạn cần bao nhi</span></i><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">ê</span></i><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">u thời gian ngủ và thức dậy một cách tự nhiên mà không cần phải báo thức? Bạn cần bao nhi</span></i><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">ê</span></i><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">u thời gian ngủ để cảm thấy không buồn ngủ hay tình trạng mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày</span></i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">”?</span><br />
<div>
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;"><b>4. Hình thành những tín hiệu cảnh báo thời điểm kết thúc một ngày</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<div style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Đó là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc kết thúc một ngày như chúng ta thường làm với trẻ như: đưa chó ra ngoài, khóa cửa khi trời tối… và sau đó bạn hạn chế xem tin tức, đọc sách (đặc biệt là loại sách đem lại cảm giác ly kỳ và hấp dẫn), dùng 1 tách trà thảo mộc ấm, cầu nguyện/tụng kinh vào mỗi buổi tối hoặc làm một số việc nhẹ nhàng như: thiền định, tập bài tập hít thở sâu hay bài tập phát triển sự thư giãn cơ. Tất cả những tín hiệu cảnh báo rằng, sau một ngày làm việc căng thẳng giờ đã kết thúc và bạn cần nghỉ ngơi để bắt đầu cho một ngày mới vào sáng hôm sau.</span></div>
<div>
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;"><span style="line-height: 24px;">5.</span><span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 24px; text-indent: -0.25in;">Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ và sex</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Nếu bạn sử dụng phòng ngủ như một phòng làm việc hay cho những hoạt động khác thì tâm trí bạn sẽ luôn nghĩ đến những công việc có liên quan đến nó và chính điều này làm cho bạn khó ngủ. Không nên để tivi trong phòng ngủ. Vì thế, phòng ngủ chỉ dùng cho hoạt động ngủ và sex.</span><br />
<div>
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;"><b>6. Theo phản ứng một cách tự nhiên thì sex có thể giúp bạn điều này</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Tuy nhiên, sex chỉ có ích nếu bạn dễ bị lôi cuốn bởi sex. Bởi vì, bạn thích gần gũi người bạn đời của mình. Âu yếm, mơn trớn và những kích thích về tình dục sẽ giải phóng endorphin tạo cảm giác thoải mái và thư giãn. Tuy nhiên, bạn phải cần cân nhắc khi sử dụng sex như là một phương pháp để dễ đi vào giấc ngủ. Điều này có thể phản tác dụng bởi vì bạn đang lấy cảm giác thoải mái từ sex để làm điều kiện cho giấc ngủ và đặt mong đợi vào nó, điều này có thể tạo ra áp lực và khó chịu khi bạn không có sex.</span><br />
<div>
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;"><b>7. Tránh sử dụng chất kích thích về thực thể và tinh thần trước giờ đi ngủ</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Tập thể dục, làm việc nặng, quét dọn nhà cửa, xem những điều thú vị trên chương trình tivi, hay đọc những chuyện ly kỳ hấp dẫn trước giờ đi ngủ có thể tiếp thêm nguồn sinh lực cho bạn thay vì giúp bạn ngừng hoạt động và kết thúc một ngày.</span><br />
<div>
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;"><b>8. Cẩn thận với những cái “chợp mắt”</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Một số người có thể chợp mắt và cảm thấy tỉnh táo hơn nhưng không ảnh hưởng đến chu kỳ của giấc ngủ. Một số người khác có thể có cảm giác mệt mỏi hơn vì nhiều lý do khác nhau, đặc biệt là chợp mắt vào lúc cuối buổi chiều. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn ngủ tốt hơn nếu như không cần những lúc chợp mắt thì không nên chợp mắt nữa.</span><br />
<div>
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;"><b>9. Tập thể dục đều đặn</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Tập thể dục nhịp điệu cũng như đi bộ có thể giảm căng thẳng cho cơ thể, giảm stress, giảm những triệu chứng của trầm cảm và góp phần rất lớn vào sự khỏe mạnh của bạn. Giảm được stress sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn.</span><br />
<div>
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; text-indent: -0.25in;"><b>10. Ngâm mình trong nước ấm từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Ngâm mình khoảng 20 phút trong bồn nước ấm là một cách thư giãn tuyệt vời. Sau đó bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ và chỉ muốn đi ngủ.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Khi bị mất ngủ bạn cần xem xét chứng mất ngủ của mình có căn nguyên thực thể hay căn nguyên tâm lý. Nếu là căn nguyên thực thể thì bạn phải đi gặp bác sĩ và nếu đó là căn nguyên tâm lý thì bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý và nhà trị liệu tâm lý để cải thiện giấc ngủ và để có giấc ngủ ngon.</span></div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-623616236660487967.post-12929397228823770942012-04-07T15:31:00.004+07:002012-04-10T08:27:59.041+07:00Kỹ năng xây dựng và phát triển mục tiêu trong cuộc sống<br />
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i>Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8sjtUu9ve3ON1GP4Ci9BOYpPAALtoupL13cjTqrT7qa8CUUTJT0nTxzD2BXg1vAPvh_F5swrFaInl_66lhGihwdf2GIFSLXWjsJqP0zXPgkDwTwBXMwdt4Z3gv9lvFqtVWDoLZhxeyQg/s1600/muc_tieu.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8sjtUu9ve3ON1GP4Ci9BOYpPAALtoupL13cjTqrT7qa8CUUTJT0nTxzD2BXg1vAPvh_F5swrFaInl_66lhGihwdf2GIFSLXWjsJqP0zXPgkDwTwBXMwdt4Z3gv9lvFqtVWDoLZhxeyQg/s200/muc_tieu.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Bạn và tôi, chúng ta đều có những mục tiêu trong cuộc sống. Đó có thể là những mục tiêu ngắn hạn hoặc là những mục tiêu dài hạn. Chính những mục tiêu này đã giúp chúng ta có được những thành công<span style="text-indent: 28.35pt;">trong công việc và cuộc sống. </span>Vậy, đã bao giờ bạn ngồi xuống và thiết lập những mục tiêu cho tháng này, năm này… và cuộc đời của mình chưa? Hay bạn đang trong tình trạng <i>“nước chảy bèo trôi”</i> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a>và cứ bước đi trong cuộc đời nhưng chẳng biết rằng rồi sẽ đi đâu và về đâu, làm gì??? Nếu bạn đang ở trong tâm trạng này thì cần xem xét lại việc xây dựng và phát triển mục tiêu của mình.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Để đạt được những mục tiêu thì việc làm đầu tiên là bạn phải xây dựng những mục tiêu. Thông thường, chúng ta có rất nhiều ý tưởng trong đầu, đó là những thứ chúng ta muốn đạt được. Tuy nhiên, dường như chúng ta không có thói quen trong việc ngồi xuống, suy nghĩ một cách cẩn trọng và thấu suốt về những điều đó rồi tìm cách biến nó thành sự thật.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Vạch ra kế hoạch để thành công là điều quan trọng cần phải làm. Tuy nhiên, chúng ta không dành nhiều thời gian cho việc này. Sau khi vạch kế hoạch để đi đến thành công, chúng ta sẽ thấy những ý tưởng của chúng ta được rõ ràng hơn. Chúng ta sẽ trả lời được câu hỏi “Chúng ta thật sự muốn điều gì? Chúng ta sẽ làm thế nào để điều đó có thể xảy ra?” Tham khảo và thực hành 5 bước sau đây có thể giúp ích cho bạn trong việc xây dựng và phát triển mục tiêu của chính mình trong cuộc sống.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<b>1.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></b><b>Xác định mục tiêu<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Xác định mục tiêu của bạn một cách rõ ràng trong khả năng có thể. Mục tiêu của bạn phải là những điều có thể thực hiện được. Có nghĩa là mục tiêu đó phải khả thi và vừa sức với khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy không chắc bạn đang thật sự muốn gì thì bạn sẽ gặp những trở ngại và bạn sẽ mất nhiều thời gian và năng lượng hơn mức cần thiết.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<b>2.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></b><b>Chia mục tiêu của bạn thành những phần nhỏ<o:p></o:p></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx_HPDNfRKBwEpYflMsfYFcPSBHBn3xOejW-RBiG9krTOB68YiyOFuhqxrJOYasfqM6PFqSAOvwpDB47Hlr9GR6JG9FWDXL7q5gW_t-GIXuX6b36w7GUMfFjfquexQ1DU-_XyrpyXbz2U/s1600/goal_setting_activities.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="116" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx_HPDNfRKBwEpYflMsfYFcPSBHBn3xOejW-RBiG9krTOB68YiyOFuhqxrJOYasfqM6PFqSAOvwpDB47Hlr9GR6JG9FWDXL7q5gW_t-GIXuX6b36w7GUMfFjfquexQ1DU-_XyrpyXbz2U/s200/goal_setting_activities.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Sau khi bạn đã xác định mục tiêu một cách rõ ràng, bây giờ bạn hãy chia nhỏ chúng ra. Điều này giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu hơn. Tương tự như việc bạn bẻ cả bó đũa thì sẽ gặp khó khăn nhưng khi bẻ từng chiếc đũa thì sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Những mục tiêu nhỏ này rất có ích cho chúng ta. Bởi vì, chúng ta có thể kiểm soát được chúng, dễ dàng đạt được chúng hơn, giảm áp lực khi hướng về mục tiêu chính của mình và một điều khá quan trọng nữa là thông qua những mục tiêu nhỏ này bạn có thể nhận thấy được tiến trình bạn đang tiến sát dần đến mục tiêu chính của mình. Hay nói một cách khác, đây là bước mà bạn phải chia mục tiêu dài hạn thành mục tiêu ngắn hạn. Bạn cũng có thể hiểu đó là mục tiêu trước tiên và mục tiêu lâu dài.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Sau khi đã có mục tiêu ngắn hạn và mục tiêu lâu dài, bạn cần suy nghĩ thêm cách thức mà bạn sẽ tiến hành để đạt được mục tiêu. Giờ thì bạn đã thấy đó, các mục tiêu mà bạn xây dựng giờ đã trở thành một kế hoạch.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<b>3.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></b><b>Chọn thời điểm bắt đầu<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Sau khi chia nhỏ mục tiêu, bước tiếp theo sẽ là chọn điểm xuất phát. Hãy trả lời câu hỏi <i>“Khi nào mình sẽ bắt đầu với mục tiêu này?”</i>. Đây là câu hỏi giúp bạn làm rõ vấn đề bạn có tất cả là bao nhiêu mục tiêu, đâu là ưu tiên của bạn. Cuộc sống là sự lựa chọn và chúng ta phải có trách nhiệm với cuộc sống của chỉnh mình.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<b>4.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></b><b>Đánh giá lại mục tiêu của bạn<o:p></o:p></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL1e8t-igVk8KTyFA3WVtJARiWd9nCXVJzGzgOOQwgfU1VzyU1RL-tDwRizUdcYneBtS3lnjTieK2yECc2HYq_ZkMpr-FFsZTSFdwvWPAlfCD74omu1bz0l7RS7Kvq3JlIs9ENJ7TfSm4/s1600/Priority-Checklist1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL1e8t-igVk8KTyFA3WVtJARiWd9nCXVJzGzgOOQwgfU1VzyU1RL-tDwRizUdcYneBtS3lnjTieK2yECc2HYq_ZkMpr-FFsZTSFdwvWPAlfCD74omu1bz0l7RS7Kvq3JlIs9ENJ7TfSm4/s200/Priority-Checklist1.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Thỉnh thoảng, bạn phải đánh giá lại những mục tiêu mà bạn đã thiết lập. Có thể đó là những mục tiêu không thực tế bởi vì bạn khó mà đạt được chúng. Bạn có thể làm điều này khi đã tiếp xúc với thực tiễn và có thêm nhiều thông tin mới hơn về mục tiêu của mình. Việc đánh giá lại mục tiêu của bạn cũng trải qua những bước tương tự như việc xây dựng mục tiêu lúc đầu. Đánh giá lại mục tiêu thường có mối liên hệ mật thiết với sự phát triển của cá nhân.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<b>5.<span style="font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></b><b>Hành động theo kế hoạch</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Sau khi đã chuẩn bị tất cả những điều cần thiết như các bước nêu trên, bạn đã sẵn sàng, giờ là lúc mà bạn cần hành động theo kế hoạch để từng bước đạt mục tiêu của mình. Bạn sẽ có thêm những ý tưởng mới khi thực hiện mục tiêu và cũng sẽ phát sinh thêm những vấn đề ngoài dự kiến trong kế hoạch. Bạn cần phải giải quyết và điều chỉnh để chúng không lệch hướng.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;">
Thành công từng bước, từng bước ở những mục tiêu ngắn hạn sẽ cũng cố niềm tin, lòng tự tôn của bạn trên con đường hướng đến mục tiêu của chính mình. Và chính điều này sẽ tạo ra những thay đổi quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nó bắt đầu từ việc xây dựng mục tiêu đấy bạn ạ. Nào, bây giờ thì bạn hãy ngồi xuống và bắt đầu xây dựng mục tiêu cho cuộc sống của mình đi nào.</div>Unknownnoreply@blogger.com0