TỰ NÓI VỚI CHÍNH MÌNH

“Tôi là một người tồi tệ, là người thất bại, là người không có giá trị, là người thiếu tự tin, là người không giỏi, … nên mới không giữ được anh ấy. Những suy nghĩ ấy cứ thường xuyên xuất hiện và ám ảnh trong tâm trí tôi làm tôi cảm thấy chán nản, mệt mỏi, … và tuyệt vọng. Nhiều lúc tôi chỉ muốn chết đi cho xong. Sao tôi lại ra thế này?”

Tự nói với chính mình là gì?

“QUÁ KHỨ LÀ CƠM THIU, TƯƠNG LAI LÀ GẠO SỐNG, CHỈ CÓ HIỆN TẠI LÀ CƠM DẺO THƠM”

Thân và tâm là 2 yếu tố không thể tách rời khi sự sống của một người bình thường đang tiếp diễn. Thân khỏe, tâm an đó là trạng thái mà ai cũng mong muốn. Thân bệnh thì tâm bị ảnh hưởng và ngược lại tâm bệnh thì thân cũng không thể khỏe được.

HỆ THỐNG HỖ TRỢ CỦA BẢN THÂN

“…Tôi là một người vui tính, yêu đời, thích lãng mạn, sự chân thành và luôn mong muốn được tôn trọng. Vì thế, tôi có khá nhiều bạn bè. Người thân, bạn bè, đồng nghiệp rất thích và yêu quý tôi. Cuộc sống cứ êm đềm trôi qua, cho đến một ngày, tôi yêu anh, tôi đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế

1.Rối loạn ám ảnh-cưỡng chế là gì?

Rối loạn ám ảnh-cưỡng chế (OCD - Obsessive-Compulsive Disorder) là một dạng thuộc nhóm Rối loạn lo âu. Người bị bệnh này có những ý nghĩ (bị ám ảnh) hoặc hành vi lặp đi lặp lại một cách vô nghĩa nhưng không có khả năng kiểm soát (bị cưỡng chế) chúng.

Rối loạn cảm xúc lưỡng cực

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

1.Rối loạn cảm xúc lưỡng cực là gì?

Theo Sổ tay thống kê và chẩn đoán các rối loạn tâm thần (DSM-IV) thì Rối loạn cảm xúc lưỡng cực (RLCXLC) thuộc nhóm Rối loạn khí sắc và là một trong những bệnh tâm thần khá phổ biến trên thế giới với đặc trưng là cảm xúc không ổn định và bệnh nhân/khách hàng không kiểm soát được cảm xúc của bản thân.

Ứng dụng Kinh Kim Cang như một liệu pháp trong tham vấn và trị liệu tâm lý

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Trong suốt 49 năm thuyết pháp độ sanh của mình, đức Phật Thích Ca Mâu Ni đã tuyên thuyết rất nhiều bộ kinh với mục đích chính là điều trị tâm bệnh và đem đến sự an lạc, giải thoát cho thân và tâm. Với góc nhìn và cách tiếp cận của một nhà nghiên cứu, nhà khoa học, nhà tâm lý trị liệu khi nghiên cứu Phật học tác giả nhận thấy, những bộ kinh mà đức Phật đã thuyết là những liệu pháp tâm lý cực kỳ hiệu quả

Rối loạn hoảng loạn

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Lần trước, chúng ta đã bàn về cơn hoảng loạn. Vậy giữa cơn hoảng loạn và Rối loạn hoảng loạn có khác nhau hay không và khi nào thì thân chủ được chẩn đoán là cơn hoảng loạn và khi nào là Rối loạn hoảng loạn? Nào, chúng ta cùng tìm hiểu.

Cơn hoảng loạn

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Trong bài trước, chúng ta đã chia sẻ về chủ đề “Lo âu có phải là bệnh?” để nói về chứng Rối loạn lo âu toàn thể. Chúng ta bắt đầu lần lượt khám phá các chẩn đoán khác cũng được xếp vào nhóm Rối loạn lo âu. Hôm nay, chúng ta sẽ bàn về cơn hoảng loạn.

Lo âu có phải là bệnh?

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Trong cuộc sống, ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác lo âu. Lo âu là phản ứng tâm sinh lý tự nhiên của cơ thể. Vậy lo âu có phải là một bệnh không? Khi nào lo âu được xem là bệnh lý?
Rối loạn lo âu có thể bao gồm các chẩn đoán sau: Cơn hoảng loạn; Ám ảnh sợ khoảng trống; Rối loạn hoảng loạn có/không có ám ảnh sợ khoảng trống; Ám ảnh sợ khoảng trống không có tiền sử rối loạn hoảng loạn;

Bạn có bị bệnh hưng cảm?

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Pha đối nghịch lại với trầm cảm là hưng cảm. Trầm cảm và hưng cảm đều thuộc nhóm rối loạn khí sắc. Tham khảo những dấu hiệu sau có thể giúp bạn tự nhận biết mình hoặc người thân có đang bị hưng cảm hay không.

* Người bị bệnh hưng cảm có từ 3-4 dấu hiệu sau và các dấu hiệu này kéo dài ít nhất là 1 tuần.

Bạn có bị bệnh trầm cảm?

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Trầm cảm là bệnh tương đối khá phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Theo dự đoán của tổ chức Y tế thế giới (WHO), trầm cảm sẽ là một trong những căn bệnh của thời đại, số lượng thân chủ sẽ có khuynh hướng ngày càng gia tăng trong tương lai và nhân loại sẽ phải đối mặt với căn bệnh này. Mọi lứa tuổi đều có thể mắc chứng trầm cảm, tuy nhiên căn bệnh này thường gặp nhất ở độ tuổi từ 20-50. Tỉ lệ nữ giới mắc chứng trầm cảm nhiều hơn so với nam giới.

Bài tập lấy năng lượng tinh thần

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

1.     Bạn là chuyên gia chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người khác, bạn có cần lấy năng lượng tinh thần không và lấy từ đâu?

Bạn là chuyên viên tham vấn tâm lý/nhà trị liệu tâm lý. Hàng ngày, bạn tiếp xúc với rất nhiều thân chủ ở mọi lứa tuổi và nhiều trình độ khác nhau. Sau mỗi ngày làm việc, bạn cảm thấy mệt mỏi và mất rất nhiều năng lượng tinh thần. Giải pháp nào để bù đắp năng lượng tinh thần đã hao hụt

Kỹ năng bày tỏ cảm xúc

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Có thể nói, bày tỏ cảm xúc đóng vai trò hết sức quan trọng trong đời sống tâm lý của con người. Về cơ bản, chúng ta có 6 loại cảm xúc: giận dữ, buồn, vui, ngạc nhiên, ghê tởm và sợ hãi. Khi giao tiếp trong đời sống hàng ngày, chúng ta vẫn thường bày tỏ

Kỹ năng lập kế hoạch chăm sóc bản thân

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Chăm sóc và yêu quý bản thân mình là việc khá quan trọng với mỗi người chúng ta. Có thể bạn nghĩ tôi thật là ngớ ngẩn khi đề cập đến vấn đề này, vì ai mà chả biết tự chăm sóc và yêu quý mình. Có lẽ thế, nhưng một thân chủ có những vấn đề tâm lý như: trầm cảm, lo âu, rối loạn cảm xúc lưỡng cực,…

10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng trong đời sống của mỗi người. Nhờ có giấc ngủ, chúng ta cảm thấy được nghỉ ngơi và lấy lại sức sau một ngày làm việc và chuẩn bị năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo. Giấc ngủ đã làm nhiệm vụ tái lập trạng thái cân bằng về tâm sinh lý cho chúng ta. Nhiều thân chủ có vấn đề tâm lý thường có xáo trộn về giấc ngủ, có thể là khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hay giật mình lúc nửa đêm, và thậm chí là thức trắng đêm.

Kỹ năng xây dựng và phát triển mục tiêu trong cuộc sống

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Bạn và tôi, chúng ta đều có những mục tiêu trong cuộc sống. Đó có thể là những mục tiêu ngắn hạn hoặc là những mục tiêu dài hạn. Chính những mục tiêu này đã giúp chúng ta có được những thành côngtrong công việc và cuộc sống. Vậy, đã bao giờ bạn ngồi xuống và thiết lập những mục tiêu cho tháng này, năm này… và cuộc đời của mình chưa? Hay bạn đang trong tình trạng “nước chảy bèo trôi” 

Bài tập phát triển sự thư giãn cơ (20-25 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Chuẩn bị một nơi để bạn có thể hoàn tất bài tập thư giãn này mà không bị gián đoạn. Dành một ít thời gian để cảm thấy thoải mái nếu có thể. Chuẩn bị đưa bạn vào quá trình trải nghiệm cảm giác hài lòng và thoải mái. Nằm xuống hoặc ngồi dựa vào một chiếc ghế thoải mái.

Không bắt chéo chân, không mặc quần áo quá chật, cởi giày và kiếng của bạn ra. Tay của bạn nên đặt ở vị trí thoải mái bên cạnh bạn. Từ từ mở miệng và di chuyển hàm của bạn từ bên này sang bên kia.

Bài tập ngắn phát triển sự thư giãn

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Hai việc cần giải quyết trước tiên là cảm nhận về sự căng thẳng, thư giãn dần dần… cảm thấy những căng thẳng biến mất. Cảm nhận sự khác biệt ở hiện tại và sau khi các cơ được thư giãn.

Làm căng cơ ở cả hai tay của bạn và hãy bắt đầu thư giãn 2 tay từ từ.

Bài tập thư giãn ngắn (5-10 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Chọn 1 nơi thoải mái.

Bạn hãy đếm ngược từ số 10 trở về 0.

Đếm thầm từng số khi bạn thở ra.

Khi bạn đếm số, bạn phải thật sự thư giãn và tiếp tục đi sâu hơn vào trạng thái thư giãn.

Khi bạn quay trở về 0 bạn sẽ kết thúc quá trình thư giãn.

Bài tập thư giãn bằng hình ảnh trong tâm trí (10-15 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Biển xanh, cát trắng, nắng vàng, mây nhẹ nhàng bay

Bài tập thư giãn bằng hình ảnh trong tâm trí là một sự kết hợp với nhiều kỹ thuật khác nhau trong quá trình thư giãn. Mục đích của bài tập này là làm cho cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc bạn trở nên dịu đi. Và nhờ đó bạn có thể ứng phó tốt với stress.