Bài tập lấy năng lượng tinh thần

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

1.     Bạn là chuyên gia chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người khác, bạn có cần lấy năng lượng tinh thần không và lấy từ đâu?

Bạn là chuyên viên tham vấn tâm lý/nhà trị liệu tâm lý. Hàng ngày, bạn tiếp xúc với rất nhiều thân chủ ở mọi lứa tuổi và nhiều trình độ khác nhau. Sau mỗi ngày làm việc, bạn cảm thấy mệt mỏi và mất rất nhiều năng lượng tinh thần. Giải pháp nào để bù đắp năng lượng tinh thần đã hao hụt

Kỹ năng bày tỏ cảm xúc

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Có thể nói, bày tỏ cảm xúc đóng vai trò hết sức quan trọng trong đời sống tâm lý của con người. Về cơ bản, chúng ta có 6 loại cảm xúc: giận dữ, buồn, vui, ngạc nhiên, ghê tởm và sợ hãi. Khi giao tiếp trong đời sống hàng ngày, chúng ta vẫn thường bày tỏ

Kỹ năng lập kế hoạch chăm sóc bản thân

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Chăm sóc và yêu quý bản thân mình là việc khá quan trọng với mỗi người chúng ta. Có thể bạn nghĩ tôi thật là ngớ ngẩn khi đề cập đến vấn đề này, vì ai mà chả biết tự chăm sóc và yêu quý mình. Có lẽ thế, nhưng một thân chủ có những vấn đề tâm lý như: trầm cảm, lo âu, rối loạn cảm xúc lưỡng cực,…

10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng trong đời sống của mỗi người. Nhờ có giấc ngủ, chúng ta cảm thấy được nghỉ ngơi và lấy lại sức sau một ngày làm việc và chuẩn bị năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo. Giấc ngủ đã làm nhiệm vụ tái lập trạng thái cân bằng về tâm sinh lý cho chúng ta. Nhiều thân chủ có vấn đề tâm lý thường có xáo trộn về giấc ngủ, có thể là khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hay giật mình lúc nửa đêm, và thậm chí là thức trắng đêm.

Kỹ năng xây dựng và phát triển mục tiêu trong cuộc sống

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Bạn và tôi, chúng ta đều có những mục tiêu trong cuộc sống. Đó có thể là những mục tiêu ngắn hạn hoặc là những mục tiêu dài hạn. Chính những mục tiêu này đã giúp chúng ta có được những thành côngtrong công việc và cuộc sống. Vậy, đã bao giờ bạn ngồi xuống và thiết lập những mục tiêu cho tháng này, năm này… và cuộc đời của mình chưa? Hay bạn đang trong tình trạng “nước chảy bèo trôi” 

Bài tập phát triển sự thư giãn cơ (20-25 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Chuẩn bị một nơi để bạn có thể hoàn tất bài tập thư giãn này mà không bị gián đoạn. Dành một ít thời gian để cảm thấy thoải mái nếu có thể. Chuẩn bị đưa bạn vào quá trình trải nghiệm cảm giác hài lòng và thoải mái. Nằm xuống hoặc ngồi dựa vào một chiếc ghế thoải mái.

Không bắt chéo chân, không mặc quần áo quá chật, cởi giày và kiếng của bạn ra. Tay của bạn nên đặt ở vị trí thoải mái bên cạnh bạn. Từ từ mở miệng và di chuyển hàm của bạn từ bên này sang bên kia.

Bài tập ngắn phát triển sự thư giãn

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Hai việc cần giải quyết trước tiên là cảm nhận về sự căng thẳng, thư giãn dần dần… cảm thấy những căng thẳng biến mất. Cảm nhận sự khác biệt ở hiện tại và sau khi các cơ được thư giãn.

Làm căng cơ ở cả hai tay của bạn và hãy bắt đầu thư giãn 2 tay từ từ.

Bài tập thư giãn ngắn (5-10 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Chọn 1 nơi thoải mái.

Bạn hãy đếm ngược từ số 10 trở về 0.

Đếm thầm từng số khi bạn thở ra.

Khi bạn đếm số, bạn phải thật sự thư giãn và tiếp tục đi sâu hơn vào trạng thái thư giãn.

Khi bạn quay trở về 0 bạn sẽ kết thúc quá trình thư giãn.

Bài tập thư giãn bằng hình ảnh trong tâm trí (10-15 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Biển xanh, cát trắng, nắng vàng, mây nhẹ nhàng bay

Bài tập thư giãn bằng hình ảnh trong tâm trí là một sự kết hợp với nhiều kỹ thuật khác nhau trong quá trình thư giãn. Mục đích của bài tập này là làm cho cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc bạn trở nên dịu đi. Và nhờ đó bạn có thể ứng phó tốt với stress.

Bài tập căng và thư giãn cơ (5-10 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

1.Chọn 1 tư thế ngồi thoải mái hay vị trí ngồi có điểm tựa.

2.Nới lỏng quần áo bó sát người nếu có

3.Làm cho những ngón chân và bàn chân của bạn căng ra. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ và sau đó thư giãn.

4.Bây giờ thì hãy làm cho ống quyển, đầu gối và đùi của bạn căng lên. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.

Bài tập thư giãn tâm trí (5-10 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

1.Chọn 1 tư thế ngồi thoải mái hay vị trí có điểm tựa

2.Bạn hãy nhắm mắt lại và nghĩ về một nơi nào đó mà bạn đã từng đến, đó là một nơi tuyệt vời nhất mà bạn đã tìm thấy. Đó là nơi có khung cảnh yên tĩnh, như bãi biển, núi, khu rừng, một nơi có thể nhìn toàn cảnh, …

Bài tập thư giãn hít thở sâu (5 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

1.Chọn cho mình một tư thế ngồi thoải mái.

2.Hãy nhắm mắt lại và hướng sự chú ý của bạn vào hơi thở của mình.

3.Không nghĩ về bất cứ thứ gì ngoài hơi thở của bạn, để nó đi vào và ra cơ thể của bạn.

4.Hãy nói với mình rằng “tôi đang thư giãn, êm dịu và nhịp nhàng, oxy trong lành đang đi vào và đi ra cơ thể tôi. Tôi cảm nhận được sự bình lặng, phục hồi và đổi mới".

Viết nhật ký

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Đời thay đổi khi chúng ta thay đổi. Tuy nhiên, có những thay đổi xuất phát từ việc bạn nhận thức được nguyên nhân của vấn đề, nhận thấy cãi cũ không còn phù hợp nữa nên điều chỉnh và thay đổi. Thay đổi bản thân đó là một tiến trình dài đã được thai nghén và biến đổi dần dần từ niềm tin, tư duy, hành vi, giao tiếp… của cá nhân đã diễn ra từ trước đó. Vì thế, kiên định với mục tiêu và giữ vững ý chí là điều cần thiết đối với bạn.

Những triệu chứng thường thấy sau một biến cố nghiêm trọng

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Chìm tàu Dìn Ký ở Bình Dương

Trải qua những biến cố lớn trong đời sống là điều rất phổ biến. Những biến cố đó thể đó là nạn nhân của vụ động đất, sóng thần, sập cầu, chìm tàu, cha mẹ hoặc người thân qua đời một cách bất ngờ, bị hãm hiếp, phá sản và nợ nần... Tâm sinh lý của chúng ta sẽ có những biến đổi đáng kể.

Kỹ năng quản lý thời gian

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Ai trong chúng ta cũng sống và trải qua những khoảng thời gian như nhau trên quả địa cầu này. Tuy nhiên, có người cảm thấy thời gian trôi qua rất nhanh đến nỗi không đủ thời gian để giải quyết hết công việc, cũng có người thầy thời gian trôi qua thật chậm?

Nỗi đau buồn

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Nỗi đau buồn (grief) là cảm xúc đau đớn mãnh liệt xuất phát từ việc mất đi những gì là thân yêu nhất của chính mình. Thông thường, chúng ta nghĩ về sự mất mác, đau buồn là nghĩ về việc một ngày nào đó người thân của chúng ta sẽ từ bỏ chúng ta mà đi. Khi điều đó xảy ra trong thực tế, chúng ta trải qua cảm giác đau đớn tột cùng (đau và buồn).

Kỹ năng nói "KHÔNG"

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Có thể nói kỹ năng nói “KHÔNG” đóng vai trò hết sức quan trọng trong giao tiếp. Có bao giờ bạn cảm thấy khó chịu khi muốn nói "KHÔNG" từ chối một ai đó nhưng không thể mở lời và kết quả là phải đáp “KHÔNG” thành “CÓ”? Tại sao như vậy? Phải chăng, bạn không muốn làm mích lòng người khác hay làm người khác buồn?

Bạn có thể giúp được gì cho người có khó khăn tâm lý

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Trong cuộc sống, ai trong chúng ta cũng gặp những khó khăn tâm lý cần phải vượt qua. Trong những lúc như thế, nếu được sự hỗ trợ từ nhà tham vấn/nhà trị liệu tâm lý thì bạn sẽ dễ dàng vượt qua những khó khăn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện tiếp xúc với các dịch vụ hỗ trợ tinh thần.

Bảng liệt kê những triệu chứng thu rút

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

             Phân loại: 0 = Không có                1 = Nhẹ             2 = Vừa        3 = Nặng

Kỹ năng phản hồi trong tham vấn/trị liệu tâm lý

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Có thể nói, phản hồi là một trong những kỹ năng quan trọng trong quá trình tham vấn và trị liệu tâm lý. Người làm tham vấn và trị liệu chuyên nghiệp phải biết cách phản hồi phù hợp và điều này hỗ trợ rất lớn cho tiến trình tham vấn và trị liệu tâm lý.

1.     Phản hồi là gì?

Chúng ta có thể hiểu, phản hồi là cách nhà tham vấn/nhà trị liệu diễn đạt lại bằng từ ngữ của mình